立冬，是二十四节气之第十九个节气，冬季气温低，空气干燥，忽冷忽热，室内外温差较大，很容易造成呼吸道抵抗力下降，引发咳嗽等呼吸系统疾病。如果治疗不及时，上呼吸道疾病还可能延伸到下呼吸道，导致气管炎或肺炎。因此，冬季要格外注意保护好呼吸道，养好肺，提醒大家注意以下四点。

防寒保暖避免感冒

当人体受凉感冒时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。许多气管炎、肺炎都是感冒治疗不及时或者不彻底导致，所以防寒保暖，避免感冒是预防冬季呼吸系统疾病的关键。应根据天气变化，及时增减衣服，注意被褥厚度，防止受凉感冒；要保证充足的睡眠时间，尤其感冒后更要注意多休息，咳嗽严重及发热要及时就医；大风、雾霾天等空气浑浊的情况下，尽量少出门，即使外出要戴好防霾口罩，做好防护措施。

充足营养增强体质

充足合理的膳食营养摄入，能够增强体质，体格强壮了，自然抗病能力就增强。饮食上应以清淡易消化食物为主，避免辛辣刺激之品。少食多餐、荤素搭配可以提高营养的吸收率。可多吃滋阴润肺的食物，如银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜等。多吃含维生素A及含胡萝卜素丰富的食物，防止呼吸道反复感染，如鸡蛋、肝、鱼类、胡萝卜、绿色叶菜等。充足合理的膳食营养摄入，能够增强体质。

注意卫生避免感染

呼吸道传染病的主要传播途径是飞沫传染，也有分泌物传染如痰液或是接触性传染，为此，注意卫生对避免感染尤显重要。要勤洗手，因为呼吸道传染病患者的呼吸道分泌物有可能通过接触传染，咳嗽、打喷嚏时捂住口鼻，防止污染空气，尽量少到拥挤的公共场所。

耐寒锻炼强身健体

加强身体的耐寒锻炼，以适应外界气候的变化，增加自身的免疫力，如散步、慢跑、做广播操、打太极拳、八段锦等均为不错的办法。冬天外出锻炼时间以上午10点~下午4点为宜。但不管采用哪种方式方法，都应“因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒”。