节

气

LI DONG

万物皆收藏也

立冬，是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。万物进入休养、收藏的状态。气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。立冬养生的要点是：无扰乎阳（顾护阳气，令其潜藏），也就是叫“养藏”。那么，立冬时节具体该如何养生呢？

01

立冬当养肾

冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气，容易发生腰膝冷痛、夜尿频多等不适症状。这时可以艾灸关元穴(脐下三寸处)等穴位来温补肾阳。

平时，也可以按摩三阴交(小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方)、足三里(小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上)，也可以睡前热水足浴等以温补肾阳，达到养肾护肾的目的。

在立冬时节，一碗暖身滋补的汤品，不仅可以帮助身体驱寒保暖，还能够滋补身体，提高免疫力，让身体在寒冷的冬季里更加健康。

02

立冬养生药膳

山药玉米鸡汤

材料

鸡肉300克，切块；山药200克，切片；玉米1根，切段；枸杞适量；姜适量，切片；料酒适量；盐适量；食用油适量

做法

1. 准备材料： 将鸡肉切块，山药刮去外皮，切成片状，玉米切段备用。枸杞和姜片也准备好。

2. 煮鸡肉： 将鸡肉放入锅中，加入足够的水，加入适量的料酒，开火煮沸后，撇去浮沫，煮至鸡肉变色，然后捞出备用。

3. 煮汤： 在同一个锅中加入足够的水，放入切好的山药片、玉米段、姜片，开火煮沸后，转小火炖煮30分钟，使山药、玉米熟烂，释放出充分的营养。

4. 加入枸杞和煮好的鸡肉：在汤中加入枸杞，煮片刻，然后加入煮好的鸡肉，继续煮片刻，使味道融合。

5. 调味：根据个人口味，加入适量的盐，搅拌均匀，煮片刻即可。

中西医结合康复科

医师

李东

擅长运用中医推拿、针灸等传统方法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、老年骨关节病、双膝骨关节炎等骨伤科常见疾病。

出诊科室：推拿骨伤门诊

出诊地点：汤山医馆一层

出诊时间：周一下午，周二、四上午

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