类风湿关节炎是一种高致残率的慢性自身免疫性疾病，不仅会损伤关节结构，严重时还可引发全身并发症，危害患者健康。尽管类风湿关节炎具有遗传倾向，但通过减少后天的诱因，依然可以有效预防疾病的发作和发展。以下是广州华康中医医院为您推荐的9种日常预防方法，特别适合有家族病史的朋友参考。

1. 戒烟

吸烟不仅增加类风湿关节炎的发病风险，还会加剧并发症，如类风湿血管炎、间质性肺病等。此外，二手烟对非吸烟者同样有害，特别是有家族病史的人，更应避免吸烟环境。

2. 限制饮酒

类风湿关节炎患者在饮酒方面的限制不如痛风患者严格，但饮酒过量会损害健康。建议患者避免过量饮酒，尤其在使用影响肝脏的药物（如甲氨蝶呤）期间，应严格禁酒，以保护肝脏功能。

3. 减少骨质流失

类风湿关节炎患者常合并骨质疏松，缺乏维生素D的人也更容易发病。建议多晒太阳，饮食中增加富含钙和维生素D的食物，如奶制品、深绿色蔬菜等，必要时可在医生指导下补充维生素D，避免骨质疏松加重关节病情。

4. 改善口腔健康

牙周炎等口腔感染可能增加类风湿发病风险，保持口腔健康可有效预防。建议患者认真刷牙、漱口，定期进行口腔检查，特别是在吃甜食后更应重视清洁，避免慢性口腔感染。

5. 保持健康体重

肥胖不仅增加代谢负担，也会加剧全身炎症反应，进而影响关节健康。保持健康的体重，控制摄入热量，避免高糖、高脂饮食，尤其是红肉和加工食品，有助于减少类风湿的发病风险。

6. 预防感染

感染因素与类风湿发病密切相关，牙周炎、肝炎病毒、支原体等都是潜在诱因。日常应保持良好的卫生习惯，勤洗手、少吃剩菜，预防感冒和其他传染病，减少感染诱发的风险。

7. 远离污染物

环境污染和化学品暴露也可能诱发类风湿，香烟烟雾、石棉、杀虫剂等化学物质尤其值得注意。从事相关职业的人应特别注重安全防护，佩戴口罩、防护服，减少化学物质对身体的影响。

8. 增加鱼类摄入

鱼类富含omega-3脂肪酸，具有显著的抗炎作用，有助于降低类风湿关节炎的风险。建议多摄入鱼肉，特别是富含omega-3脂肪酸的深海鱼类，如鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼，有助于调节免疫，减少炎症反应。

9. 合理休息和锻炼

定期进行中低强度的有氧运动（如快走、骑车、游泳）有助于增强骨骼、关节健康，并改善心肺功能。保持良好作息，避免熬夜和过度劳累，减轻心理压力，对预防类风湿关节炎及控制病情也大有帮助。