对抗乳腺癌，每天都要练习“这几招”！
当下社会发展快，相应的生存压力大，竞争挫折多，女性朋友们在这种极度亢奋的心身状态下，再伴随机体内环境、微环境紊乱，内分泌系统就更容易受干扰。
因此，乳腺癌的发病率也在逐年增长。
该癌种发病有两个高峰期，分别是35岁至40岁，以及55岁至65岁。
欧美国家三分之二发生在绝经之后，多是中老年妇女；而我国的乳腺癌有三分之二是发生在绝经前，也就是45以下的中青年女性。
而因年轻人的新陈代谢比较旺盛，激素水平活跃，乳腺癌的转移和复发的几率也就更大。
从这方面，笔者建议女性朋友都要注意“慢生活”“好心态”，这不仅能降低患癌风险，也可以辅助“治疗”癌症。
那从另一方面，也就是笔者今天要重点讲述的——乳腺癌患者的体能锻炼。
众所周知，适度运动是防病、抗癌的“良方”。
合理的心身锻炼方法对整体机能的恢复，特别是神经、内分泌、免疫力的提高和机体协调，都具有一般药物治疗所无法比拟的优势。
然而，肿瘤患者的体能锻炼又有一些不同于常人之处，首先大家需要谨记4个点：
01
循序渐进
切勿突然进行太激烈的运动，这反而会消耗体力而不利于康复；
02
适度原则
每次运动后，只能以微微出汗，自感舒适。"人欲小劳，但不可大疲"。
03
寻求指导
锻炼不当，效果反而会适得其反，其锻炼方式最好有医生的指导。
比如有些乳腺癌患者，患者上肢常血液与淋巴液回流不畅，那这些患者就不宜大幅度进行甩手锻炼。
04
因时因地因气候
当下冬季，是不宜晨练的；另阴雨天、大雾天、高温天、天气骤变时，均不宜锻炼。
一、手术后，适当上肢锻炼
01
胸部与肺功能的训练
手术后的前几天，要经常练习深呼吸。
仰卧-尽力吸气-充分扩张胸部-然后呼吸放松。重复3~4次，然后放松。这样可以帮助把手术侧的胸壁及肺部放松、伸展。
02
肩膊动作
术后手臂复原需要2~3个月，期间，患者可以做一些简单的上肢动作。
用一侧手跨过头顶触摸另一侧的耳朵，以手术侧的腋窝没有感到过度紧张为佳。
二、康复后，适宜哪些运动
我们可以用四个字概括：步、跑、舞、拳。
①步，指的就是闲散、缓慢的步行；
②跑，指的是慢跑。适宜体质较好、康复较好的患者；
③舞，体弱者选择优雅、休闲的舞蹈；体质较好的可以选择热烈欢快的舞蹈；
④拳，如太极拳、五禽戏等等。
（笔者既往的推文中有专门提及过这类拳法练习，大家感兴趣可以搜索去看看。）
三、运动注意点
01
运动前咨询：
在进行长期的锻炼之前，最好请医生全面地检查一次身体。
如果遇到体温升高、癌症病情复发，或是某部位出血倾向、白细胞低于正常值等情况，最好停止锻炼，听从医生安排。
02
运动量有要求：
刚开始运动一次十几分钟即可，逐渐适应后，增加到半个小时为宜，完全康复后可以延长活动时间，但不宜超过1个小时。
03
出现不适要注意：
如果运动期间出现头晕、恶心、心悸、疼痛等一些症状时，要立即原地休息，然后去看医生，了解情况。
适当地正确运动，是对康复起着莫大的帮助，但也需要长期的坚持，并非一蹴而就。总之，信心+科学的体能锻炼＝抗癌良方！
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