原标题：男性152-188cm标准体重对照表找到了，体重超标的人，如何减肥？

近年来，在我们身边肥胖的人越来越多，这与我们生活水平提高有着密不可分的关系，尤其对于男性朋友来说，很多人需要参加各种各样的应酬，在平时也养成了久坐不运动的坏习惯，这样就会导致身体的体重处于严重超标的状态。

这样不仅影响到个人的颜值，也会影响到自己身体的健康，所以希望你还是将自己的体重控制一下比较好，那么究竟将体重应该控制在多少比较合理呢？

男性152-188cm标准体重对照表找到了

绝大多数男性朋友身高在152~188之间，而且男性朋友的身高，体重年龄都有着一定的关系，下面是一个标准体重对照表，不妨看一看自己是否处于超标的状态。

当然这个表只是一个参照，并不是一个确定的值，男性朋友也可以通过一个公式来计算一下自己的标准体重。标准体重（kg）=身高（cm）-105。

如果男性朋友的体重在标准体重上下浮动10%的范围内，说明你的身材还是比较合理的，就不需要再考虑减肥了。但是如果你超过了10%，甚至20%还要多，那么就属于体重超标的状态了，一定要及时的进行调理。

体重超标的人，如何减肥？

我们都知道想要科学减肥和瘦身，一定要管住嘴，迈开腿，管住嘴是非常重要的。如果男性朋友体重属于超标的话，希望你在日常生活中，像那些高油脂、高脂肪的食物，一定要把它拉入黑名单，在平时可以多吃一下食材，有助刮油燃脂、减肥瘦身。

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西兰花：对于男性朋友来说，如果想要减肥瘦身的话，希望你在日常生活中多吃点西兰花，西兰花中含有大量的纤维素，能够帮助促进肠胃蠕动，排出毒素和垃圾，具有很强的刮油燃脂的效果，如果你能够每天坚持吃一点的话，不仅能够为身体补充足够的营养成分，还能够让你的体重轻松下降。

海带：海带对于减肥和瘦身也是非常好的，它能够有效的帮助快速排出身体中堆积的毒素和垃圾，抑制脂肪、甘油三酯在身体中进行沉淀，而且还能够为身体补充足够的营养成分，让你健康和瘦身健康。

地瓜：对于男性朋友来说，在日常生活中经常把地瓜端上自己的饭桌，也具有很好的润肠通便，缓解便秘的效果，能够帮助刮油燃脂，而且地瓜的热量脂肪含量都非常低，若你爱吃，会让你的体重掉得更快。

燕麦：燕麦的营养价值也是非常丰富的，而且它含有丰富的纤维素，能够有效的帮助促进肠胃的蠕动，具有很强的减肥瘦身的效果，如果你每天早上喝杯燕麦粥，慢慢的你的体重就会瘦下来。

豆腐：豆腐属于一种高营养、低脂肪的减肥食品，它能够为我们的身体提供优质蛋白，增强身体的抵抗力和免疫力，而且还能够为身体补充钙质，具有很好的强健骨骼的效果，让你的身体会变得更加的健康，适用于单纯性肥胖者。

当然对于男性朋友来说，多吃以上食材远远不够，最重要的还是要迈开自己的双腿，每天坚持适当的运动，至少保证30分钟以上的运动，这样能够很快的让你瘦下来。

其实在我们身边运动也是非常多的，比如跑步，骑自行车，游泳，跳绳等等，这些都具有很好的减肥瘦身的效果，希望你能够坚持下去。

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