原标题：断崖式降温！如何让你的大脑安全过冬？

断崖式降温

随着冬季的悄然来临和气温的断崖式降温，北方迎来了寒潮与暴雪，北京、天津、山东、河南等地银装素裹；南方则一跃从盛夏直接进入深秋。我们的衣柜换上了厚重的冬装，人们在雪地里堆雪人、打雪仗，朋友圈里也是一片美丽的雪景晒图盛宴。但在享受这份冬日乐趣的同时，别忘了给你的大脑也加把“保暖锁”。在这个被雪花覆盖的季节里，脑血管疾病正悄然成为健康的隐形威胁，正如那句老话所说：“外面下雪了，大脑也需要防着‘雪崩’！”

全国大雪

一、脑血管疾病的冬季挑战

冬天，不仅是雪人和热可可的季节，也是脑血管疾病悄然活跃的时候。多项研究表明，较冷的平均气温和气温波动显著的情况下，中风发生得更频繁。尤其是在12月至次年1月期间，脑出血和脑梗塞的发生率均会明显增高。这就像冬日里湖面上结起的薄冰，我们的血管在寒冷中也变得脆弱，血压升高就如同在薄冰上行走，稍有不慎，就可能“破冰而入”。

冬季降温是卒中的危险因素，我们每一个都要正确应对降温，尤其是断崖式降温！

天冷头更晕了

二、冬季脑卒中“高发”的原因

1、气温骤降：快速的温度变化导致血管扩张和舒张，血压波动加大，增加了卒中的风险。这个是卒中发病最重要的诱因。

2、血管阻力的增加：冬天的低温让血管收缩，就像冬装下的身体难以自如活动，血液流动变得困难，血压因此“攀升”，血压升高。

3、饮食习惯的转变：寒冷天气下，人们偏好高热量食物如火锅和烤肉，这就如同给血液“加料”，血脂、血压随之“升温”。

4、情绪的波动：寒冷天气影响情绪，激动时血压升高，就像在冰面上跳动，随时可能引发危险。

保暖如保命

冬季脑健康的保健攻略

三、冬季脑健康攻略

1、保暖如保命：穿衣就像为大脑添炭，及时增减衣物，身上要穿足衣物，头要戴帽，手要戴手套，避免寒冷“偷袭”大脑。保温在从头到脚，从室内到室外。

2、运动，给身体加温：运动不只是减肥的利器，它还能促进血液循环，降低血压。就像在冰封的湖面注入一股温暖的水流，使其流动起来。寒冷中运动要注意保暖，同时要有预适应过程。

3、多喝水，稀释血液：冬天的寒冷容易让人忽视饮水，但适量的水分可以稀释血液，降低血液黏稠度，预防血栓的形成。

4、轻食为主，减少负担：避免过量的油脂和盐分，选择新鲜果蔬和全谷物，就像为血管减负，让它们在寒冬中轻松行走。

5、远离烟酒，保护血管：长期吸烟和饮酒会伤害血管内壁，刺激血压升高。远离它们，就像给血管穿上防护服。

6、情绪管理，心理保暖：保持冷静，避免情绪波动引起的血压升高，就像在冰面上稳健行走，防止“翻车”。

7、及时就医，防患未然：一旦出现异常症状，如言语不清、肢体无力，应立即就医，就像在冰面上发现裂缝时寻求专业的救援。

8、今年冬季，流感和其他呼吸道疾病的流行日益严重，迫切需要及时干预，以控制感染并促进快速康复，同时也要防止呼吸道障碍导致卒中风险的增加。

随着冬季的到来，我们不仅要享受雪景和热饮的温暖，更要关注那个在寒风中静悄悄等待着我们关怀的“小宇宙”——我们的大脑。让我们用正确的生活方式和饮食习惯，为大脑穿上一件温暖的“羽绒服”，在这个冬季让我们的大脑保持健康和活力。一起来迎接一个健康、充满活力的冬季吧！

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作者介绍：卢旺盛

副主任医师，医学博士

强联智创（北京）科技有限公司 联合创始人

北京天坛普华医院神经外科 副主任医师

清华大学玉泉医院神经外科 副主任医师