俯卧撑能预测心血管的好坏？多少个才算健康？20~69岁都有标准
2023、12、18日
题目：俯卧撑能预测心血管的好坏？多少个才算健康？20~69岁都有标准
来源：家有医生
如果你是一名成年男性，现在趴到地上，试着做一次标准的俯卧撑，看看你一次性能坚持做多少个。这不是测试肱三头肌发达程度，而是预测你患上心血管疾病的风险有多大。
一、哈佛大学：俯卧撑能预测心血管疾病风险？
哈佛大学进行了一项历时十年的研究，涉及1104名男性，追踪时间长达10年。研究人员要求测试者每天进行一定量的俯卧撑。结果显示，与完成不到10次俯卧撑的人相比，能完成超过40次俯卧撑的人，其心血管疾病事件风险明显降低，前者比后者的风险高出96倍。
这项研究证实了俯卧撑力量与未来心血管疾病风险之间存在明显的负相关关系。完成的俯卧撑数量越多，发生高血压、冠心病、猝死等概率越低，反之越容易发生心血管疾病。
对此，浙医二院心血管内科蒋峻主任医师表示，哈佛的研究通过简易方法评估心肺功能，预测心血管疾病的风险，相对较为客观。尽管可能存在干扰因素，坚持做俯卧撑的人通常更自律，注重锻炼，生活中也更避免不良习惯。这种研究方法对于提前预防心血管疾病提供了一种简便有效的途径。
二、你一次能做几个标准俯卧撑？
《美国医学会杂志》的研究指出，成年男性一次能完成30个俯卧撑可能表明身体相对健康。这项研究为我们提供了一个简单而有效的体能自我评估方法。根据《美国运动医学会健康体适能评估手册》的标准，我们可以通过这一指标来初步了解自己的体能状况。
三、一次简单的俯卧撑能带来哪些好处？
常做俯卧撑有许多益处，涵盖了整体健康和身体形态的多个方面。以下是常做俯卧撑可能带来的好处：
强健上肢肌肉： 俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌、肩部和背部肌肉，有助于增强上半身的肌肉力量。
促进核心稳定性： 俯卧撑要求保持身体在运动中的稳定性，从而有助于加强核心肌群，包括腹肌和腰部肌肉。
改善体态和姿势： 俯卧撑有助于塑造挺拔的身姿，同时加强背部肌肉，对改善坐姿和站姿有积极影响。
提高心肺健康： 俯卧撑是一种全身性的有氧运动，可以提高心率，促进血液循环，有助于维持心肺健康。
增强耐力： 随着俯卧撑的逐渐增加，上肢和核心肌肉的耐力也会得到提高，使你在日常生活和其他运动中更有持久力。
协助体重管理： 俯卧撑可以燃烧卡路里，有助于控制体重，同时促进身体的代谢。
提高自信心： 长期坚持俯卧撑并逐渐增加次数，可以带来身体和心理上的积极变化，提高自信心和自尊心。
简便且无需设备： 俯卧撑是一种简单、方便、无需特殊设备的锻炼方式，可以随时随地进行。
四、适当运动有益健康，如何正确运动？
如何进行最佳效果的锻炼一直是关注的焦点。中国国家体育总局在2017年发布的《全民健身指南》为广大人民提供了一些建议，以确保锻炼的科学性和适应性。
1. 时间分配： 根据指南，每天应当保持0.5到1小时的运动时间，每周进行2.5到5小时的中等强度运动。标准的一次运动应包括准备活动（5~10分钟）、基本活动（30~60分钟）、以及放松活动（5~10分钟）。
2. 运动方式选择： 推荐的运动方式包括跑步、爬山、游泳等有氧运动，以及哑铃、杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等力量练习，同时还包括肩颈和腰部拉伸练习。
3. 运动强度和持续时间： 不同运动方式有不同的强度、持续时间和频率建议。中等强度运动如快走、慢跑、游泳等，应保持30分钟或以上，每周5-7天进行一次；中强度运动如篮球、足球、羽毛球等，时间控制在30分钟左右，每周进行3次左右。
五、关于正确运动的提醒：
运动前进行5-10分钟的热身活动，有助于调整身体状态，减少运动损伤的风险。
运动量和时间不是越大越好，适度是关键。运动强度可以通过心率来衡量，通常计算方法是运动心率 = 170 - 年龄。比如30岁的人，最适宜的运动心率约为140次/分左右。
运动后不要立即休息或洗澡，应该进行缓慢走动、拉伸或简单深呼吸，促使四肢血液回流，有助于更快地恢复体能。
通过科学的运动方式，人们可以更好地维护身体健康，预防运动损伤，并达到最佳的锻炼效果。
来源：家有医生