冬至养生“黄金期”，“要命”的3种行为不要做……
※ 编辑：周详 ※ 校对：李嘉强
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※ 来源：综合人民网、郑州大学附属郑州中心医院等
冬
至
你
好
今天11时27分
我们迎来冬至节气
在这一天
吃上一碗香甜的汤圆
是许多闽南家庭的“保留节目”
今天一早
晨报君吃了一碗
大 黄 米 汤 圆
你们呢？
中医认为
冬至是养生的大好时机
那么我们该如何养生？
需要注意哪些方面？
一起来看看吧
冬至养生吃什么？
红枣
俗话说“一日三颗枣，百岁不显老”，红枣性味甘温，有益气健脾、养血安神等作用，俗称“女性之宝”。因其含丰富的维生素、必需氨基酸、铁元素等，可以促进血红蛋白生成，增加细胞携氧量，可润泽肌肤。
白萝卜
冬季人体阳气藏于内，阴气充于外，容易郁闭而生痰火。白萝卜性味辛甘，性凉，它能促进胆汁分泌，帮助消化脂肪，还能顺气消食、化痰止咳、生津润燥。冬季常吃白萝卜，可以有效调理肝火虚旺，清肺热，利肝脏。
木耳
中医认为，黑木耳性平、味甘，质滑，入胃、大肠经，有活血止血、补气强身、补血通便、润肺、清涤胃肠等功效。现代营养学发现，黑木耳含有大量膳食纤维，能促进胃肠蠕动，可润肠通便、改善便秘。另外，黑木耳还含较多的微量元素、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、保护心脑血管的作用。
白菜
白菜是冬季最常见的蔬菜之一，俗话说:“百菜不如白菜”，白菜是名副其实的“百菜之王”，含有丰富的蛋白质、多种维生素、粗纤维、胡萝卜素、钙、铁等微量元素，做法也有很多，凉拌、炖炒、腌酸菜、做馅料等等。中医认为，白菜微寒味甘，无毒，具有清热解毒、止咳化痰、通利胃肠、宽胸除烦、解酒消食、下气等多种功效。
怀姜
怀姜也叫做“清化姜”“博爱姜”，是同类生姜中的佼佼者，在民间也有“朝含三片姜，不用开药方”的说法。特别是在遭受冰雪、水湿、寒冷侵袭后，急以姜汤饮之，可增进血行，驱散寒邪。不过生姜不宜晚上吃，会刺激肠胃，加快血液循环，导致失眠。阴虚火旺的人群不能吃怀姜，以免伤阴助阳。
冬藕
寒冬时节，正是冬藕应市之时。冬季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。冬藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。
枸杞
据《神农本草经》记载，枸杞久服“能坚筋骨，轻身耐老”。其味甘，性平，能够滋补肝肾，益精明目，长于滋肾精，补肝血。枸杞为“药食两用”品种，可以加工成各种食品、饮料、保健品等，在煲汤或者煮粥的时候也可经常加入枸杞，亦可熬膏服用。
还可以吃这些↓
1
适量食用富含蛋白质、易于消化的肉类，如鱼肉、羊肉、牛肉。
2
多吃新鲜蔬菜。
3
可多吃花生、核桃、栗子、杏仁等坚果。
4
适量吃水果，猕猴桃、甘蔗、柚子、枣、柑橘、苹果等都是很好的选择。
冬至养生小妙招
御寒保暖
早卧晚起，必待日光。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。
对于老年人特别是心血管疾病患者要注意防寒保暖，尤其保护好头、手、脚等重要部位，例如穿戴好围巾、帽子等，但患高血压的朋友，要注意上衣领扣不要系得过紧，以免时间一长压迫到颈动脉，造成脑供血不足。有条件的话，可以等太阳出来再起床，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。
温补饮食
寒为阴邪，易伤阳气，而肾阳是人体阳气之本，对脏腑起到温煦、生化之效，若肾阳不足，就会出现精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或频数等症状，所以冬季养生首要保护肾阳。
整体而言，冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主。有条件的话，可以适当吃些坚果。因为种子类食物大多有补肾益精、强体御寒的作用。
日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨证施补，缺什么补什么，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。
静心养生
在冬季，人体新陈代谢相对缓慢，血流缓慢，韧带弹性和关节的灵活度降低。所以，冬季锻炼应循序渐进，运动有度，不能骤然运动，避免大汗淋漓，锻炼后及时擦干汗液，着干燥衣物。
冬至时阴气极盛，阳气始起。通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气，还可以帮助降低血糖、血脂及但过度地升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蜇藏的养生道理了。冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。
警惕清晨
心脑血管疾病在清晨的发病率最高，特别是对高血压患者来说，清晨时段会出现晨峰高血压，这种晨峰高血压在冬季表现得更为明显。
因此，心脑血管疾病患者在这一时段要特别注意。如果有晨练习惯的高血压患者，也应尽量安排到其他时间段，避免意外发生。
老年人这3种习惯
在冬天要改
不爱动
天冷时活动量减少，血液循环变慢，更容易形成血栓。老年人在冬天也要进行适量的运动。
太爱动
不运动不行，但太爱运动也不行。
一些老年人习惯早早起床锻炼，冬天也不例外，甚至早晨五六点就起床运动，这对身体并不好。建议老年人运动时避开上午6点-10点，或进行室内运动，同时选择舒缓运动。
还有一项运动——冬泳，也是许多老年朋友喜欢的，但并非人人都适合冬泳。
YES ↓
冬泳有助于降低老年人安静心率，提升运动能力，提高心肺功能。
NO ↓
但以下老年人不适合冬泳：年龄大于70岁、患心脑血管疾病、精神不健全、患呼吸系统疾病。
不注意保暖
冬天气温较低，早晚温差大，尤其要注意保暖，以防受寒引发或加重其他疾病。
在这个特殊时节
更要注意身体哦~
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