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老张是个乐观开朗的人，每天早晨他都会在村里的小道上慢跑一圈，然后到菜市场买些新鲜的蔬菜回来。

老张自认为身体还算不错，尤其是他一直觉得自己的饮食很健康，血糖也应该不会有问题。

然而最近他发现自己每天走路时，脚底总是感到一阵莫名的疼痛，特别是在晚上，甚至有时候还会感觉到刺痛和麻木。

一开始老张并没有太在意这些症状，认为这只是上了年纪后身体的正常反应。

可是随着时间的推移，疼痛变得愈加频繁和严重，甚至影响到了他的日常活动，他终于决定去一趟县城的医院找医生检查一下。

在医院里，医生经过详细的询问和检查后告诉老张，他的脚部问题可能与血糖水平有关。

医生解释说，高血糖不仅仅会影响到眼睛、肾脏等器官，还可能通过影响神经系统而导致脚部的异常感觉，老张这才意识到自己一直忽视了血糖问题对身体的潜在威胁。

老张就像很多人一样，平时不太关注自己的血糖水平，觉得只要不胖、不吃太多糖就不会有问题。

然而脚部的异常常常是高血糖的早期预警信号，如果不及时关注，可能会引发更加严重的并发症，比如糖尿病足、神经病变等。

根据世界卫生组织的数据显示，全球约有4.63亿成年人患有糖尿病，而在这些患者中，很多人都是在出现严重并发症后才意识到自己血糖过高。

中国糖尿病的患病率近年来也在不断上升，许多患者并没有在早期察觉到高血糖的征兆，导致延误治疗。

脚部的疼痛、刺痛和麻木等症状可能只是血糖失衡的冰山一角，如果您发现自己或家人出现类似的情况，一定要引起足够的重视，及时检查血糖水平。

一、血糖高不高，脚会说实话

脚是身体和地面接触最直接的部分，也是日常活动最频繁的地方，你可能不知道，脚部的健康状况其实和血糖有着密切的关系。

很多人觉得血糖高只是个小问题，顶多是吃甜食少点，没啥大不了的，其实不然，高血糖对身体的影响是潜移默化的，尤其是对脚部。

脚部的异常表现往往是身体在悄悄发出警告，告诉你血糖可能已经超标了。

高血糖对神经系统的伤害是不可忽视的，长期的血糖过高会损害神经系统，尤其是周围神经，这个时候脚最先感受到影响。

原本健康的神经如同通信的电话线，信号传递顺畅，而血糖高的情况下，这些“电话线”开始出问题，信号传递不灵敏，甚至有时会出现“断线”的情况。

你会发现脚开始变得敏感、刺痛、麻木，甚至没有了知觉，这个过程有时候很缓慢，以至于你可能并没有立刻察觉到。

高血糖还可能导致血液循环不良，尤其是影响脚部的血液供应，血糖高会使血液变得粘稠，流动速度变慢，血管容易受到损伤。

想想平时水管堵塞的情况，水流变得很小甚至不流，这和血糖高导致的血液循环不良是一个道理。

脚部是血液循环的末端，容易受到这种影响，于是脚部的供血不足，皮肤变得干燥，甚至破溃、难以愈合。

一个小小的伤口可能会因为血液循环不良，久久不能痊愈，甚至引发感染，严重时还可能发展成糖尿病足，这是非常棘手的并发症。

脚部温度的变化也是一个信号，如果你发现自己脚部温度比平时低了或者一只脚比另一只脚冷，这可能是血糖高影响了血液循环，导致局部供血不足。

这个时候你应该警惕，别以为只是天冷的原因，可能是血糖已经开始对身体产生影响了。

二、若没4种异常，血糖或算平稳

1.口渴的频率

正常情况，口渴是身体缺水的信号，但如果你发现自己总是口干舌燥，甚至喝了很多水也无法缓解，这可能是在提示你的血糖水平不太正常。

血糖高的时候身体会通过尿液排出多余的糖分，这会导致频繁排尿，进而让身体失去大量水分。

这样一来口渴就成了一个警示信号，只要平时注意观察自己的饮水量和口渴的频率，如果这方面没有明显的异常，那么血糖水平可能还算平稳。

2.体重的变化

血糖水平不稳定，尤其是过高时，会导致身体无法正常利用葡萄糖来供能，这个时候身体会分解脂肪和肌肉来提供能量，导致体重下降。

相反，如果你的体重在没有特别原因的情况下突然增加，也要留意，这可能和血糖波动有关。

保持一个相对稳定的体重意味着你的身体在有效地利用能量，血糖水平可能比较平稳。

3.皮肤的状态

皮肤是我们身体的“外壳”，它的状态其实和血糖有着密切关系，血糖过高会影响皮肤的代谢，导致皮肤变得干燥、发痒，甚至出现小的伤口难以愈合。

如果你的皮肤没有出现这些异常情况，光滑、柔软、没有明显的干燥或瘙痒问题，基本上可以认为血糖是比较平稳的。

4.视力的变化

视力突然模糊，特别是在血糖波动较大时，是一个值得警惕的信号，血糖高时眼睛晶状体中的糖分会增加，导致晶状体吸水，改变其形状，从而影响视力。

如果你发现自己视力出现波动，但没有明显的外部原因，可能要考虑检查一下血糖情况。

而如果你的视力一直保持稳定，没有明显的模糊或视力减退情况，那血糖水平大概率是处于平稳状态的。

三、预防高血糖的三个方法

控制血糖其实并不难，只要注意一些生活细节就能有效预防高血糖的发生。

高血糖虽然听起来可怕，但我们可以通过调整饮食、坚持运动、保持良好的生活习惯来管理好它，让它对我们的生活影响降到最低。

1.调整饮食结构

饮食是影响血糖的关键因素，合理的饮食可以帮助我们保持血糖的平稳，要少吃高糖、高脂肪、高盐的食物，这些食物不仅容易导致血糖升高，还会增加体重，对身体其他方面也不好。

多吃些富含纤维的食物，比如全谷物、蔬菜和水果，纤维有助于减缓糖分的吸收，避免血糖的快速升高。

注意饮食的多样性，不要偏食，特别是避免过度摄入碳水化合物，合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，让身体获得均衡的营养。

2.坚持适量运动

运动不仅能帮助控制体重，还能提高胰岛素的敏感性，从而更好地控制血糖水平，适量的有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等，都能帮助身体消耗多余的糖分，预防高血糖的发生。

运动量不需要很大，但要坚持，每周保持3到5次，每次30分钟左右的中等强度运动就能对血糖管理起到很好的作用。

运动还能改善心情，减轻压力，这对血糖控制也有间接的帮助。

3.保持规律的生活习惯

良好的作息对血糖的管理至关重要，不规律的作息会导致体内激素水平的紊乱，进而影响血糖的波动。

规律的睡眠可以帮助身体更好地调节血糖水平，避免因熬夜或睡眠不足导致的血糖波动。

保持良好的情绪管理也很重要，长期的压力和焦虑会增加血糖的波动风险，学会放松自己，保持积极的心态，避免情绪过度波动，能让血糖保持在一个相对平稳的状态。

四、结语

你可能会觉得保持血糖平稳是个麻烦事，但其实这些方法就像给你的生活加点调料，让它变得更健康、更有趣。

生活其实很简单，只要你愿意用心去经营，血糖也会像你的朋友一样，保持在一个平稳而愉快的状态。

参考资料

【1】王晓斐,张冰,蔡振泽.高血糖症的无创功能医学检测价值探究[J].实验技术与管理,2019,36(06):58-62.

【2】关注高血糖7大症状[J].开卷有益-求医问药,2018,(08):69-70.

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