拖延症，一般指不断推迟任务的完成时间，直到最后期限（deadline）迫在眉睫的行为。它是一种普遍存在的行为模式，虽然听起来危害不大，实际上不仅会导致压力和焦虑增加，还可能会对工作和生活产生长远影响。

究竟是什么导致了拖延症？怎么克服它？今天，来自合肥市第四人民医院儿少精神心理科的副主任医师孟素香，和大家一起探讨。

孩子为什么会拖延？

喜欢拖延的原因，可能有以下几方面↓↓↓

恐惧失败

有些孩子过于追求完美，容易发生内心冲突，通过拖延可以使自己回避可能的失败结果，从而产生一种自我安慰，相信自己是有潜能的。对他们来说，拖延固然会带来痛苦，但努力之后却没有如愿以偿会让人更加难以接受。

害怕成功

虽然听起来有些不可思议，但在这些孩子的心里，他们可能会有这样的想法：成功需要付出太多，这令我望而却步；成功可能会对别人造成伤害，我不能伤害别人；我不想和别人竞争；我不配成功。

摆脱控制

这样的孩子会把拖延当成个人的独立宣言，通过拖延传递出一个信息：“我是一个拥有自主权的人，我根据自己的选择来行动，我没有必要按照你的规定或者要求来做事。”他们利用拖延来避免被人控制，获得独立感，维持心理上舒适的边界。

缺乏自尊

缺乏自尊也是导致拖延的一大原因，而早年看护者的情绪会影响孩子自尊的形成。心理学理论认为，你在自己心目中的形象，比如是否有取得成功的信心，是否觉得自己有一定的价值，都是在早期的养育环境中被塑造出来的。

心理疾病

患有抑郁症、注意缺陷多动障碍、躁郁症、对立违抗性障碍、焦虑症、社交恐惧、强迫症、睡眠障碍等，都有可能会出现拖延的情况。

拖延症孩子可以这样做

面对现实

面对现实是一个多维度的过程，它要求我们全面地理解和接受所处的环境和内在状态。在这个过程中，我们不仅要认识到生理现实，还要深刻理解情感现实和价值现实。生理现实指的是我们身体的存在和功能，包括我们的基本生理需求和身体的限制；情感现实涉及我们的情绪和感受，以及它如何影响我们的行为和决策；价值现实是指我们的价值观、信仰和道德标准，它指导我们的行为和决策。

学会觉察和反思

“是什么让我感到特别不舒服？这样做是否触及了我过去的某些经历？我是否正在面对某些我一直不想面对的事情？是什么让我觉得做不到这些事？”找到抵抗背后的心理原因，往往就不会再疲于应付或者产生恐惧。

万事无完美，努力尝试是一件好事。每个人都有局限，失败并不危险，它是生活的组成部分。如果那是一件值得去做的事情，哪怕犯点错误也是值得的。即使这一次没做好，下一次还有机会。

选定目标，采取行动

设立一个更加现实的目标，可以想象一下最小的目标是什么？它非常小，容易实现，但又可以给你带来进步感和成就感。在一段时间内只专注一个步骤，在取得一定的进步之后奖励自己。

灵活对待目标

有些人追求完美，看不上低于自己理想的事情，但好高骛远不如付诸行动。修正目标使其更加切合实际，并不意味着失败，反而表明你足够灵活。

学会利用身体和感官体验

处在拖延的挣扎中，内心往往会很纠结。运动可以刺激大脑生长因子的释放，促进神经元的修复和成长，增加内啡肽的分泌，帮助我们走出拖延的麻痹状态。

家有拖延娃，父母可以这样做

1帮助孩子设定小目标，提高时间管理能力。

2设定适当的奖赏和惩罚机制。

3尊重孩子对独立自主的需求，不替孩子做他自己能做的事情，让孩子成为自己的主人，促进孩子自我意识的觉醒。

4保持弹性，尽可能地让孩子有选择的余地。

5带着好奇心倾听孩子告诉你的事情。孩子拖延可能有自己的原因，家长不要带有预判，而是要帮助孩子理解他行为背后的情绪，鼓励他克服障碍，勇于行动。

6如果存在某些需要专业治疗的情况，例如抑郁症、注意缺陷多动障碍、躁郁症、对立违抗性障碍、焦虑症、睡眠障碍等，请及时就医。