10分钟居家HIIT燃脂训练，跟着练就能瘦_健康养生

创始人

2024-10-31 00:01:54

HIIT(高强度间歇训练)可以在短时间内高效燃脂，非常适合没有大量时间训练，但是又想对身材进行管理，减去多余脂肪的人。

下面给大家推荐一套HIIT居家燃脂训练，无需思考，无需器械，只要每天跟着视频练一遍即可。

本训练总共10动作，每个动作锻炼45秒，然后休息15秒。

虽然整个训练只有10分钟，但是强度却不小，新手可能会跟不上，没关系，中间可以停下来多休息一会儿，然后再继续跟着视频练。

具体动作如下：

动作1：高抬腿

动作2：波比跳

动作3：踢臀跑

动作4：登山者

动作5：自行车

动作6：抬腿踢

动作7：平板跳

动作8：开合跳

动作9：深蹲跳

动作10：平板撑

能力强的朋友也不要贪多，每次最多练两遍，再多的话，就失去了HIIT短时燃脂的意义。

你有那么多时间，完全可以去健身房进行力量训练，或者去户外慢跑，增肌又燃脂，还能呼吸新鲜空气，一举多得。

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