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老周今年六十多岁，退休后生活轻松不少，每天养花、遛弯、打太极，日子过得安逸。最近的夜里，他老是睡得不安稳，总觉得口干舌燥，水喝下去一会儿又渴得慌。更烦人的是，他频频被尿意弄醒，一晚上要去好几趟厕所，整得早上起来人都没精神。

难道是冬天太冷？还是岁数大了，身体不如以前？可日子一久，这些症状反而越来越频。他一打听，周围的朋友也有人遇到类似情况。有人告诉他，糖尿病会引发这些表现，尤其是冬天，血糖波动可能更大。听到这里，老周不禁自问：难道我的血糖也不稳了？

一、夜间频繁口渴与多饮

冬天本来就让人觉得干燥寒冷，白天多喝水还不觉得什么，可到了晚上，在被窝里正睡得香的时候，却突然被干渴的感觉弄醒了，翻身爬起来猛灌水，喝完又躺回去，没多久又起来，嘴巴还是干。

这种“半夜口渴”的困扰，可能并不只是因为冬天的空气干燥。其实，对于糖尿病人和血糖偏高的朋友来说，夜里频繁口渴、多次喝水，这往往是身体在暗示：血糖控制有点“出格”了！

血糖高时，血液中的糖分超标，身体就会启动一种“紧急排糖”的机制，肾脏为了把这些多余的糖分排出体外，会加班加点地过滤，结果就是排尿增多，水分也随着尿液一并流失。

你想想，身体水分一跑出去，口渴的感觉自然就更明显了。尤其是半夜，白天喝进去的水早就代谢完了，可血糖还在那儿“作妖”，你不口渴才怪！

而且，夜间口渴并不是一杯水就能搞定的事儿。

越喝越渴，因为糖尿病患者的肾脏功能常常也会受到影响，排尿增加的同时带来了脱水感，你越觉得渴，越想喝水，但喝再多也很难止住，反而容易起夜频繁，睡得不踏实。

这种渴，不同于你运动过后或是吃了重口味食物之后的那种口渴。糖尿病引起的口渴是一种“深度渴”，是一种来自身体深层次的“喊渴”，水分流失的速度超出了你的想象。通常来说，如果一个人在夜间频繁口渴，起夜次数增加，又伴随有白天的疲劳、无力等症状，那么很可能是血糖失控引发的脱水反应，最好不要掉以轻心。

所以，下次你在冬夜被干渴弄醒时，别只忙着喝水了。停下来想一想，也许是身体在“喊渴”，提醒你要关注血糖。调整生活方式，找到适合自己的控糖方式，让身体不再因高血糖而“喊渴”，夜晚也能睡得更安心。

二、夜间多次起夜

很多人觉得夜里起几次夜没什么大不了，尤其是冬天，天冷喝水多，夜里去几趟卫生间好像是正常的。

但如果发现自己频繁起夜，甚至一晚上醒来三四次，那就得提高警惕了，特别是糖尿病患者或血糖偏高的人群。夜间多次起夜并非简单的饮水多，往往可能是血糖在“捣乱”。

当血糖偏高时，身体为了清理多余的葡萄糖，会通过肾脏加速代谢，这样一来，肾脏过滤的负担就会加大，为了“冲掉”这些多余的糖，身体会排出更多的水分，形成尿液。结果呢？

你可能发现自己夜里刚上完厕所，没过一会儿又忍不住得再去一趟，甚至睡眠质量也因此大打折扣。

血糖偏高引发的起夜问题，并不只是单纯的“排尿增加”，当身体频繁地在夜间进入这种“代谢过度”的状态，反而会进一步加重血糖波动的影响。

睡眠本来是人体休息和修复的关键时间，长时间起夜会打乱这个节奏，让身体无法有效地调节胰岛素的分泌。长此以往，形成了一个恶性循环：血糖越高，起夜越多，睡眠越不好，血糖就更难控制。

更棘手的是，这种频繁起夜往往让人精疲力竭。很多糖尿病患者因为夜里总被尿意弄醒，白天感觉特别乏力，精神难以集中。

夜里折腾得多了，身体的应激状态被拉高，白天可能还会出现心悸、头晕等不适。这些“后遗症”并不是小事，频繁起夜所带来的健康隐患，是每个血糖偏高的人都要警惕的。

很多人误以为频繁起夜只是和年纪、饮水习惯或天气寒冷有关，其实不然。对于血糖偏高的人来说，频繁起夜是一个重要的健康信号，是身体在告诉你需要更好地控制血糖。

三、冬夜中的刺痛感与麻木

冬天的夜晚寒气逼人，手脚冰冷的感觉很多人都有过。但如果你是糖尿病患者，或者血糖偏高的人群，冬夜里的手脚刺痛、麻木感就不只是单纯的冷了。

很多糖友会在夜间或清晨感觉到手脚发麻、刺痛，甚至感觉像有细小的针扎一样，这种神经末梢的“骚动”其实是血糖波动带来的特殊信号。

高血糖会悄悄地“攻击”神经系统，尤其是周围神经，血糖过高时，血管和神经都容易受到损害，尤其是手脚这些远离心脏的末梢神经。

高血糖状态下，血液中的糖分多，神经受到刺激和损害的机会也更多。久而久之，这些“神经小病”就容易出现功能失调，表现为手脚刺痛、麻木，甚至有时候冷得发紫，这种现象在医学上叫“糖尿病周围神经病变”。

这些刺痛、麻木的感觉不仅仅是令人不适，它还可能进一步影响日常生活。比如在夜间，刺痛感会让人难以入睡，甚至频繁醒来影响睡眠质量。

久而久之，这种症状不仅会加剧，而且会向上扩散，从脚趾到脚踝，再到小腿。这种不适，带来的不仅是生活质量的下降，背后隐藏的血糖问题更是不容忽视的健康风险。

为了减少冬夜里的神经不适，还可以通过一些生活小细节来调节。晚上睡觉时可以穿上柔软的棉袜，有助于保持手脚温暖，睡前泡泡脚，既能促进血液循环，也能放松神经系统，让睡眠更加安稳。

轻度的运动和按摩也是缓解神经不适的好办法，即便是冬天，也不要忽视运动的作用，适度的散步、拉伸可以增强末梢血管的循环，缓解神经不适。

冬夜中的刺痛和麻木，可能并非仅仅是天冷的关系，而是身体在通过神经末梢的“电报”传达重要信息：血糖可能高了，神经系统正在受到“攻击”。

听从这个信号，及早做好血糖管理，减少血糖波动带来的神经损害，让身体在冬夜不再“叫苦”，睡得更踏实，健康也更有保障。

四、如何在冬季有效控糖？

很多糖友发现，冬天比其他季节更难控制血糖，稍不注意，血糖就飙升。如何在这个特殊的季节中平稳控制血糖？科学的应对方法很关键。

首先，冬季饮食特别需要控制糖分和热量。冬天人们食欲往往变好，热腾腾的火锅，各种高糖、高脂的食物随手可得，可对于血糖偏高的人来说，饮食稍微失控，就可能带来“冬季高糖”的问题。糖友们可以多选择富含膳食纤维的食物。

同时，每餐要适量，尤其是主食，不必一味避免碳水，但可以合理搭配，既增加饱腹感，又避免血糖迅速升高。

说到运动，冬天很多人都不愿意出门，但对糖尿病患者来说，运动是不可或缺的控糖手段。

冬天运动可以选择一些不受天气限制的方式，比如在家做瑜伽、拉伸、简单的无氧训练，或者利用小区的空闲时间快步走走。很多人发现，冬天运动之后不仅体温上升、身体暖和，而且血糖也相对稳定，这样的益处是很明显的。

除了饮食和运动，冬天的情绪管理同样不可忽视。

天冷、日照时间短，人容易情绪低落，这种状态会间接影响血糖波动。对于糖尿病患者来说，学会适当调节情绪，可以培养一些放松的爱好，比如看书、听音乐，或者和家人朋友聊聊天，让自己在冬天的寒冷中保持温暖愉快的情绪。

最后一点，冬天最好定期监测血糖，很多人觉得自己平时状态不错就忽视了检测，但实际上冬季血糖波动大，即使感觉良好也可能有不稳定的情况，尤其是有夜间口渴、刺痛、起夜等症状时，及时检测可以帮助自己了解血糖的变化。

冬天控糖不容易，但只要科学管理，饮食、运动、情绪、睡眠配合好，每天养成规律的生活习惯，血糖自然会平稳过渡。

冬天的“魔咒”其实没有那么可怕，学会和身体和平相处，找到适合自己的控糖方法，这个冬天依然可以过得温暖而健康。

结语

冬季对血糖管理确实是个不小的挑战，特别是对于糖尿病患者和血糖偏高的人群来说，夜间的频繁口渴、起夜、刺痛和麻木感，都是身体在向我们发出信号，提醒血糖可能已偏高。忽视这些细微的表现，不仅会影响日常生活质量，还可能带来更深层次的健康风险，因此，冬季控糖尤为关键。

科学管理饮食、适量运动、合理情绪管理和充足睡眠，都是冬季控糖的有效方法。

冬天不必因血糖管理而焦虑，反而是一个机会，让我们通过更细致的日常管理守护健康。在冬季，我们可以通过每一个小小的控糖细节，构筑起抵御血糖波动的防线，让自己安然度过“糖魔考验”的季节，迎来健康的每一天。

参考信息：

冬天夜间出现这4个表现，十有八九是血糖过高，要重视起来

2024-01-25 99健康网

半夜出现这3个信号，十有八九，你的血糖已经很高了，请重视

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