冬季便秘 缓解有方
创始人
2024-12-23 10:09:57
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冬季,随着天气越来越干燥,不少人都遇到了便秘的问题。有时用尽全力,结果却“颗粒无收”。就连一些原本排便通畅的人,也受到了影响。为什么冬季便秘多发?如何预防冬季便秘?

为何冬季容易便秘

便秘可有以下表现:排便次数减少, 一周排便少于3次粪便干燥或结块;排便困难,如排便时间长、排便时感觉有阻碍、排便后仍有粪便 未排尽的感觉、需手按腹部帮助排便等。

从中医的角度来说,便秘主要病位在大肠,大肠传导功能失常导致大便秘结。当脏腑功能失调,如肺的宣发肃降、肝的疏泄条达、脾的运化、肾的温煦濡养出现问题时,也会影响大肠的功能。冬季气候干燥,肺喜润恶燥,肺和大肠相表里,燥邪犯肺,也会影响大肠。当津液不能濡养肠道,出现津液亏损时,水液无法濡润大肠,人们就容易出现便秘。

如何预防冬季便秘

适当增加水的摄入量。保证每日饮水量在1500毫升以上(心力衰竭、肾功能不全、胃肠道疾病人群需在医生指导下确定饮水量),每日晨间饮一杯温开水或蜂蜜水,减少浓茶、酒精、咖啡的摄入。

饮食以清淡为主。少吃油腻荤腥、辛辣刺激性食物。高纤维饮食对便秘的治疗有积极作用。人们可用粗杂粮代替部分精细食物,多吃蔬菜、菌藻类以及带皮水果,如苹果、梨、西梅、蓝莓、番石榴等。

加强锻炼,尤其是腹部的锻炼。规律的有氧运动有助排出肠道中的气体。人们可以每天进行1小时左右的运动,如慢跑、游泳、跳绳、跳舞等。

养成良好的排便习惯。早上起床后或饭后是较为理想的排便时间,因为这时肠道蠕动较为活跃。蹲姿排便是较为传统且推荐的姿势,它更符合人体生理结构,有助于粪便顺畅地排出。如果使用坐便器,可以在脚下垫一个小板凳,以加大直肠角,使排便更顺畅。在排便时,应集中注意力,避免分心,不要玩手机或看报纸。

推拿帮您缓解便秘

便秘的治疗方式有很多,如口服益生菌、使用润滑剂、针灸、穴位贴敷、推拿等。下面,为您介绍一些有助缓解便秘的传统推拿手法:

1.顺时针按摩腹部并配合穴位点按。仰卧于床上,用手按于腹部,做环形而有节律的顺时针按摩,注意力量轻柔、适度,力量比表皮稍微深透一点即可,不要过于用力。每次按摩3~5分钟,可配合点按天枢穴和大横穴。按揉上述穴位四个八拍,以感觉微微酸痛为度。

天枢穴 天枢穴属于足阳明胃经,是手阳明大肠经募穴,位于脐旁2寸(中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度,为1寸)。

大横穴 大横穴属于足太阴脾经,位于脐旁4寸。

2.按揉支沟穴 支沟穴属于手少阳三焦经,刺激这个穴位可以宣通三焦的气机,有助于排便。支沟穴位于前臂背侧,腕背横纹上3寸,尺骨与桡骨之间。按揉两个八拍,以感觉酸痛为度。

3.按揉足三里穴 足三里穴是“养生第一大穴”,大家可以采用按揉、艾灸等方式刺激足三里穴,以增强正气。可用大拇指或中指按压足三里穴,力度适中,每次两个八拍,以有酸胀或发热的感觉为宜。

便秘推拿无痛苦,见效快,但也要注意,有肠道疾病、腹部肿块、出血性疾病、腹部皮肤破损的患者以及处于妊娠期和月经期的女性,不宜进行腹部推拿。

来源:老年健康报

文:浙江省杭州市红十字会医院推拿科 董贻奇

策划:郑颖璠

编辑:王千惠 管仲瑶

校对:马杨

审核:秦明睿 徐秉楠

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