在日常生活中，湿气过重往往会让身体感到沉重乏力，尤其是中老年人，由于脾胃功能逐渐减弱，容易受到湿气的困扰。湿气不仅会影响食欲，还可能导致关节酸痛、浮肿等不适症状。为了帮助祛湿健脾，改善这些问题，饮食调理起到了至关重要的作用。今天推荐四道家常菜，它们不仅美味可口，而且具有很好的祛湿效果，特别适合中老年人日常食用。

一、家常扁豆

材料：扁豆 300克；胡萝卜1根；干贝（可选）若干；干辣椒2-3个；大蒜 3瓣；生姜3片；食用油 适量；盐 适量；鸡精（可选）适量

步骤：

1. 准备食材： 扁豆摘去两端，清洗干净，切成大段；胡萝卜去皮，切成滚刀块；大蒜拍散切末；姜切片；干贝如果用的话提前泡软。

2. 焯水： 锅中加水，烧开后将扁豆放入，焯水2-3分钟，去除豆腥味，捞出沥水备用。

3. 爆香调料： 热锅凉油，加入干辣椒、姜片、大蒜炒香，炒至姜蒜出香味。

4. 加入胡萝卜： 将胡萝卜块放入锅中，翻炒均匀，让胡萝卜稍微软化，增加菜肴的甜味。

5. 加入扁豆： 将焯过水的扁豆加入锅中，继续翻炒2-3分钟，让其与胡萝卜均匀混合。

6. 调味： 加入适量的盐，干贝（如果使用）也一并加入，继续翻炒均匀。

7. 加水炖煮： 加入适量水，盖上锅盖，小火炖煮10-15分钟，直到扁豆软嫩入味。如果喜欢口感更浓郁的，可以加入少许鸡精调味。

8. 收汁： 汤汁快收干时，开大火翻炒几下，让菜肴更加香浓，汤汁浓稠即可。

温馨提示：

(1) 扁豆一定要焯水，这样能去除部分毒素，保证食用安全。

(2) 如果喜欢更丰富的味道，可以加入少许火腿、干贝或鸡胸肉，增加菜肴的鲜香味。

(3) 如果喜欢辣味，可以根据个人口味适量增减辣椒的数量。

二、冬瓜牛肉汤

材料：牛肉（瘦肉部分，切片）300克；冬瓜 500克；生姜 3片；大葱 1根；大蒜 2瓣；料酒1汤匙；盐 适量；白胡椒粉 适量；枸杞（可选）适量；清水 1500毫升；食用油 适量

步骤：

1. 准备牛肉： 牛肉切成薄片或小块，建议使用瘦肉部分，如牛里脊或肩肉，口感更嫩。牛肉片可以用清水泡10-20分钟，去血水，清洗干净备用。

2. 准备冬瓜： 冬瓜去皮去籽，切成块状。冬瓜含水量大，炖煮后汤汁清甜，建议切成稍大的块，以免煮烂。

3. 姜葱爆香： 锅中加入适量食用油，放入切好的姜片和葱段，小火煸炒出香味。可以加点料酒去腥。

4. 炒牛肉： 将牛肉放入锅中，快速翻炒至表面变色。此时加入一小撮盐和胡椒粉调味，炒匀后取出备用。

5. 煮汤底： 锅中加入1500毫升清水，烧开后撇去浮沫。加入之前炒好的牛肉、姜葱和一根完整的葱段（方便炖煮时取出）继续炖煮。

6. 加入冬瓜： 牛肉汤煮开后，加入冬瓜块，再次烧开后转小火，慢慢炖煮30-40分钟，直到牛肉和冬瓜都熟烂入味。可以适时撇去汤中的浮沫，使汤底清澈。

7. 调味： 炖好后，加入适量盐、胡椒粉调整口味。如果喜欢，可以加入少许枸杞，增添营养和风味。最后炖煮5-10分钟，至枸杞软化即可。

8. 完成： 关火后捞出葱段和姜片，将汤盛入碗中。可以撒上一点葱花或香菜增色。

温馨提示：

(1) 牛肉选择：可以选用带筋的牛肉部位，如牛腩，这样炖出的汤更加浓郁；如果喜欢更嫩的口感，选择瘦肉部分，像牛里脊更适合。

(2) 冬瓜切块适当：冬瓜的切块不要太小，避免煮化；太大的块也不容易入味，适中大小最好。

(3) 炖煮时间：牛肉炖煮时间根据肉的部位不同有所不同，建议小火慢炖，炖至肉质软嫩，汤汁浓郁为佳。

三、香菇茯苓鸡汤

材料：整鸡 1只（约1000克，最好选用走地鸡或土鸡，肉质更嫩香）；香菇 10-15朵（干香菇泡发，或新鲜香菇）；茯苓20克；生姜 3片；枸杞 适量（可选）；料酒 1汤匙；盐 适量；清水 2000毫升；细葱 1根（可选）

步骤：

1. 准备鸡肉： 选择一只新鲜的鸡（最好是走地鸡或土鸡），清洗干净。将鸡切块，或整只鸡处理去内脏，切成大块备用。

2. 焯水去腥： 将鸡块放入冷水锅中，加入一片姜，开火煮沸。水开后撇去浮沫，捞出鸡块，用清水冲洗干净，去除杂质和血水。

3. 泡发香菇和茯苓： 如果使用干香菇，提前泡发至软。茯苓可以直接使用，若是大块茯苓，建议切成薄片。泡发好的香菇切成薄片备用。

4. 炖煮鸡汤： 锅中加入2000毫升清水，放入鸡块、姜片、泡发好的香菇、茯苓、料酒，开火煮沸。水开后转小火，保持汤面微开，不要大滚。

5. 慢炖入味： 将锅盖盖上，小火慢慢炖煮1.5-2小时，让鸡肉、香菇、茯苓的精华充分融合，汤色变浓，味道鲜美。

6. 加入枸杞： 汤炖至1.5小时后，加入适量枸杞，继续炖煮20分钟，枸杞入汤后可增加一丝甜味和丰富的营养。

7. 调味与完成： 炖汤完成后，捞出鸡块和姜片，加入适量盐调味。根据个人口味，可以撒些葱花增香。盛出汤后，热汤即可享用。

温馨提示：

(1) 鸡肉选择： 走地鸡或土鸡的肉质更为鲜嫩，汤也更加香浓。如果使用普通鸡胸肉或鸡腿，炖煮时间可以适当缩短。

(2) 香菇泡发： 干香菇泡发后，可以将泡发水保留下来，用来炖汤，这样能充分利用香菇的精华，汤味更加鲜美。

(3) 茯苓的用量： 茯苓有健脾、利湿的功效，但量不宜过多，20克即可，不要过量使用。

四、山药薏米排骨汤

材料：排骨500克（猪排骨，最好选择肋排或脊骨，肉质更嫩）；山药 200克；薏米50克；干贝 2-3颗（可选，增加鲜味）；生姜 3片；枸杞 适量（可选，增加甜味和营养）；盐 适量；料酒 1汤匙；清水 2000毫升；小葱1根（可选，增香）

步骤：

1. 准备排骨： 将排骨清洗干净，切成小段。如果排骨有较多的血水，建议用冷水浸泡10-15分钟，去除杂质和血水。

2. 焯水去腥： 将排骨放入锅中，加入足够的水，放入几片姜片，开火煮沸。水开后撇去浮沫，捞出排骨，用清水冲洗干净。

3. 处理山药： 山药去皮后切成段，注意山药表面可能有黏液，处理时可以戴手套避免刺激皮肤。切好后泡水防止氧化变色。

4. 泡发薏米： 薏米最好提前泡水2-3小时，泡发后的薏米更容易煮烂，汤更浓郁。如果没有时间泡发，也可以直接使用，但需要延长煮汤时间。

5. 炖煮排骨： 锅中加入2000毫升清水，将焯水后的排骨放入锅中，加入姜片和料酒，开火煮沸。水开后转小火，保持汤面微开，不要大滚。

6. 加入山药和薏米： 排骨炖煮1小时后，加入切好的山药和泡发好的薏米，继续用小火炖煮1.5小时，直到排骨酥烂、山药软糯，汤汁浓郁。

7. 加入枸杞和调味： 炖煮接近完成时，加入枸杞，继续炖煮20分钟。最后根据口味加入适量盐调味，搅拌均匀后即可盛出享用。

温馨提示：

(1) 排骨的选择： 排骨最好选择肋排或脊骨，肉质嫩滑，炖出的汤更加鲜美。如果选择其他部位的排骨，如猪蹄或猪脖骨，炖煮时间可以适当延长。

(2) 山药的处理： 山药表面可能会有黏液，处理时建议戴手套，避免刺激皮肤。如果切好的山药长时间暴露在空气中容易变色，可以将其放入清水中浸泡，防止氧化。

(3) 薏米的炖煮时间： 薏米需要提前泡发，炖煮时要注意时间控制，确保薏米煮至软烂，释放其营养成分。如果没有泡发，炖煮时间可适当延长。

总之，湿气问题不容忽视，通过合理的饮食调理，可以有效减轻湿气带来的困扰。家常扁豆、冬瓜牛肉汤、香菇茯苓鸡汤和山药薏米排骨汤，这四道菜肴都是天然的祛湿佳品，能够帮助中老年人健脾养胃、祛湿消肿。不仅能增强身体免疫力，还能提高整体健康水平，助力身体保持轻盈舒适。如果能将这些汤品纳入日常餐单，相信您的身体会越来越轻松、健康。