原标题：你是“尿眠体”吗？睡前一定要上厕所……

近日，一个奇怪的字眼冲上热搜，叫做“尿眠体”。

很多人表示，说的就是自己，你是“尿眠体”吗？江江和苏苏猜是，来看看到底是不是？

什么是“尿眠体”？

根据词条解释，尿眠体指的是睡前必须上一趟厕所，不去根本睡不了。如果不去上厕所的话，会在被窝里翻来覆去很久，并且哪怕上完厕所回来又玩了会手机，正式睡觉前还是要去尿一次的体质。

奥哟，这不说的就是自己嘛！有人补充，尿完回来上床前还必须喝口水……还有好困好累，手机放下，必须再去上个厕所，清醒了

尤其，谁懂？冬天的被窝好不容易暖和了，睡前这还要鼓起勇气钻出被子去尿一下，回来啥都“凉”了！“尿眠体”是普遍现象吗，还是一种“毛病”？

“尿眠体”是病吗？

医学上没有“尿眠体”这个词，一般而言，睡前总想上厕所有三个原因：

1.睡前这个时间点尿液确实达到了产生尿意的量。通常，成年人膀胱容量为350-500ml，当尿液到达150-250毫升时，开始隐隐产生尿意。睡前有饮水习惯、服用利尿剂等都会导致睡前产生尿意。

2.膀胱感觉过敏有些人的膀胱比较敏感，在膀胱内仅有少量尿液蓄积时，就会产生尿意，随之需要通过上厕所缓解。

3.神经因素或者说习惯问题有些人为了避免起夜等情况，形成了睡前排尿的习惯，这种行为就会变成一种条件反射。此外，由于紧张、焦虑、压力等心理作用，也会造成了心理性排尿障碍。如考试前上台演讲/表演、坐长途车等等，基本都属于精神性尿频。往往这种时候尿意疯狂蹦跶，怒刷存在感，尿量却很少。

这么说来，大部分人“睡前想尿尿”其实只是心理作用或者说习惯。

人人都希望拥有高质量的睡眠，最好一觉睡到天亮。一夜之间，膀胱中必然积攒较多尿液。有时候，这些尿液会化作清晨的一泡晨尿。但也有时候，如果尿液太多，人们就会被尿意弄醒，在夜晚爬出被窝排尿。

所以，我们很多人可能从小或者上学起，就养成了睡前一尿的习惯。如今，这个动作就成为生活习惯的一部分。所以，所谓“尿眠体”并非疾病，也确实是普遍现象。

尿眠体人还有“救”吗？

虽然身体是没毛病，但“关键时刻往厕所跑”，有时候还是蛮搞人心态的，很多人也在苦恼该怎么解决？

心理问题就得从心理方面着手，推荐3个做法：

1.相信自己

可以进行心理暗示。告诉自己：我的膀胱比我想的能装，这点尿还不是小case，兜得住。

2.增强安全感

提前控制，减少喝水。睡前控制自己的饮水量，把喝水时间习惯从睡前改为醒后。水喝少了，自然不会想起来尿尿了！

3.顺其自然

不管它。不去把尿尿跟其他事情关联起来。想上就上，放松就好了，只要睡得着，无非是多去几趟厕所而已，算个啥。

当然，想要改善睡前想尿尿的问题，可以在睡前少喝点水，放松精神，保持良好的心理状态。

要提醒的是：如果一个晚上因为尿意强烈，中断睡眠两次或更多，就算频繁。一般达到这个状态，人自己也会觉得困扰了。这就不是尿眠体，而可能是夜尿症。像尿路感染、甲状腺功能亢进、糖尿病、前列腺增生等等疾病都有可能造成夜尿过多。

如果你为夜尿困扰，不要靠搜索网络自行判断病情，要去正规医院泌尿科挂号，请医生检查，对症下药。

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江苏疾控（微信号：jscdcwx）

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