今日大雪：冬季健身中低强度运动是首选
2023.12.07星期四
十月廿五
癸卯年【兔年】
大雪
大雪，二十四节气之二十一，冬季的第三个节气。大雪节气时，气温显著下降、降水量比秋天与初冬时增多。
夜深知雪重
时闻折竹声
今天17时33分
我们迎来一个充满诗意的节气
大雪
大者，盛也
至此而雪盛矣
天气日渐寒冷
夜晚逐渐绵长
万物深眠，雪花翩跹
银装素裹，万山积玉
仲冬时节正式到来
在北方的大部分地区
气温会降到零摄氏度以下
千里冰封，万里雪飘
万物回归纯洁静谧的本色
进入大雪节气，寒冷天气成为人们运动的一大挑战。日前，上海体育科学研究所专业人士提醒，较低的气温会对人体的运动能力产生影响，同时影响心脏功能、免疫力等，更容易产生运动疲劳，加大运动损伤风险。因此，冬季锻炼应减少高强度运动，以中、低强度有氧运动为主。同时，秋冬季节要遵照人体生物钟规律，在保证充足睡眠和足够能量摄入的前提下，选择合适的运动方式，循序渐进，达到强身健体和精神愉悦的效果。
保持中低强度组合训练
乒乓球项目是值得推荐的有氧运动，强度适中，可同时锻炼上、下肢，增强关节灵活度、反应能力，提高身体协调性。常打乒乓球对儿童青少年来说可以预防近视，对上班族而言可缓解眼部疲劳，对老年人而言更可延缓大脑老化、预防老年痴呆。
力量练习推荐深蹲与平板支撑，深蹲可以增强下肢肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性，平板支撑在具有相同功能的基础上，又可进一步增强肩关节稳定性及核心力量。
柔韧性练习推荐瑜伽，瑜伽可以促进血液循环，有效缓解冬季循环不畅、手脚冰凉情况。
户外运动注意保暖
在寒冷时节运动时不宜穿过多衣物，穿戴过多可能使身体发热流汗，汗液浸湿衣物时会迅速带走热量，导致热量流失速率更快，户外运动时要注意头部和四肢的保暖，防止头部骤然遇冷，容易导致血管收缩痉挛，增加心脑血管疾病意外发生的风险。
运动时要尽量减少嘴巴吸气和呼气，多用鼻子进行呼吸。干冷空气的高气压对呼吸道而言是重要的环境压力，冷空气中剧烈运动可能会增加短暂急性支气管收缩和咳嗽等症状。
此外，冬季运动应该选择在阳光充足时进行，避免过早或过晚地进行运动。尤其注意运动前的热身，建议在正式运动前进行10至15分钟热身、拉伸运动。
受环境温度及湿度的影响，冬季运动需注意积极主动补充水分，运动后建议补充电解质饮料，且此时体感较热，不宜过快饮用冰水或冷饮，建议采用少量多次的方法进行补液。合理摄入碳水化合物在冬季也非常重要，对抵抗寒冷、增强运动耐力、缓解运动疲劳有着不可替代的作用。
来源：综合自人民日报、中国体育报
供稿：办公室