心脑血管疾病急性发作具有明显的季节变化规律，急症患者随着天气变冷显著增多。秋冬时节气温降低，人体血管收缩，当达到一定程度时就会引起脏器缺血缺氧，诱发心脑血管疾病急性发作。

下面这份健康提示请收好~

秋冬季节·健康预防

1

注意保暖御寒

营造温暖舒适的室内环境，室温保持在 18℃以上。

避免长时间处于寒冷的环境中，根据气温变化及时增减衣物； 头部、四肢是身体重要的散热部位，穿戴保暖的帽子、手套和袜子等避免体热流失。

适当进行室外体育锻炼，有助于提高人体御寒保暖能力。

2

居所适时通风

密闭空间内氧气含量不足可引起 大脑缺氧、心肺功能下降，部分人可出现 头晕等症状；换气不足还容易积聚病原微生物，通过感染性疾病诱发心脑血管疾病。因此，尽管天气寒冷，但仍建议在阳光充足、风力不大的时候，适时、适量开窗通风。 开窗时，注意保暖。

3

严格控制血压

较高的血压水平和较大的血压波动会加速动脉粥样硬化，容易诱发血管狭窄阻塞（急性心肌梗死、脑梗死等），存在隐性病变的血管更易受到冲击，诱发破裂出血（脑出血）。因此，高血压患者在秋冬时节要 严格监测血压，坚持 低盐低油、戒烟限酒、适量运动等健康生活方式。此外，一定 不要自行停药减药！

4

避免秋冬熬夜

寒冷天气时，人体为了维持体温，心脏需要更多能量维持泵血，熬夜会进一步 加重心脏负担；

秋冬季气温变化大，容易导致血管收缩和血压波动，熬夜会打乱人体生物钟， 血管和血压规律性变化被破坏；

此外，内分泌系统也容易受气温因素影响，加之熬夜会加剧内分泌紊乱，从而导 致血糖、血脂等代谢指标异常。

总之，秋冬时节更应 保持睡眠充足、作息规律。

5

保持肠道畅通

便秘是心脏性猝死、急性心肌梗死和脑卒中的重要诱因。

寒冷季节，应特别注意肠道问题——

• 增加水果、蔬菜、全谷类食物、豆类、坚果等高膳食纤维食物的摄入，每天饮水2升以上；

• 养成定时排便的习惯，避免排便时过度用力或过度屏气；

• 适量有氧运动有助于胃肠蠕动。

严重便秘者应遵医嘱采取药物干预。

6

讲求科学洗澡

洗热水澡时，全身的毛细血管扩张，血流重新分配，心脑等重要脏器回血量减少、缺血缺氧。同时，浴室狭小封闭、通风不良易导致氧气不足。秋冬时节，人们洗澡时间更长、水温更高、更喜欢泡澡，因此更易诱发急性心脑血管事件。

建议洗澡时 水温适度，时间不要太久，动作轻缓，同时打开换气扇；避免饭后、酒后立即洗澡。

本文内容仅供健康科普使用

不作为临床诊断及医疗依据

来源： 天津市北辰医院

编辑：孟凡锦

校对：王肖航