自己年龄越来越大，膝盖也越来越不行了，走几步路膝盖就疼的不行，严重时还咔咔的响，有没有一些好办法来养养自己的膝盖。

今天，教大家一些可以养膝盖的小动作。在教动作之前，大家可以先自测一下自己的膝盖是否健康。

1.下蹲

如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。

2.走路

如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。

3.平躺

如果您用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。

那接下来我们就一起来看看，养护膝盖的动作，具体要怎么做吧！

动作一

平衡箭步蹲两脚打开，呈箭步蹲姿势，身体保持在双脚之间，双手前平举。

吸气，收紧腹部，稳定骨盆。呼气时一脚屈膝，吸气和呼气反复做 10~15 次。

脚的距离要适当，身体重心始终在中间。髋关节、膝盖和脚后跟始终在一个平面。

动作二

坐姿伸膝坐姿，身体靠于椅背，左脚掌悬空，右脚轻放在地面上，保持身体向上延伸的感觉。

吸气时收腹，脊柱延伸，肩膀下沉;呼气时左脚伸直，绷直脚背，吸气时左脚收回。

两侧各重复 10~15 次。伸腿时，大腿保持在水平位置。

动作三

单腿上踢俯卧于垫子上。肘关节弯曲90度，肩部下沉。

吸气，收紧腹部，稳定骨盆，左脚屈膝，向臀部方向踢腿 2 次。

呼气，左脚向后放于地面。连续做 15 次。换右脚做同样的动作。注意颈部始终保持延伸感，避免头部后仰。

最后，提醒大家，让膝盖免于早衰，除了要多做上述动作以外，平时也要尽量避免跪姿、下蹲等动作，减少膝盖磨损，延长膝盖寿命。