立冬后养生，做好这几点，健康一整冬_健康养生

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2024-11-19 16:42:11

立冬是二十四节气中的第十九个节气，通常在每年的11月7日或8日。其由来与古代天文历法密切相关，立，建始也，表示冬季自此开始。此时太阳到达黄经225°，北半球获得的太阳辐射量越来越少，天气逐渐寒冷。

1.饮食

立冬后，人体阳气潜藏，阴气盛极，而肾主藏精，与冬季之气相应，此时养肾可增强人体抵御寒冷的能力。可多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，这些食物入肾经，能滋养肾脏。

2.保暖

除了常规的保暖部位，立冬养生还需特别注意脚部和背部的保暖。脚部是人体的第二心脏，穴位众多，保暖可促进血液循环，可穿厚袜子、保暖鞋等。背部为阳经之脉，总督一身之阳，可穿马甲等保暖衣物，以防寒邪入侵。

3.转移注意力

立冬后日照时间缩短，易使人出现情绪低落、抑郁等症状。可多晒太阳，增加户外活动时间，以促进血清素和多巴胺的分泌，改善心情。同时，也可通过听音乐、阅读等方式，转移注意力，调节情绪。

4.运动

立冬后运动不宜过早或过晚，应在太阳升起后进行。运动前需充分热身，可选择如散步、太极拳、八段锦等较为和缓的运动方式，避免过度运动导致阳气外泄。运动后要及时更换汗湿衣物，防止感冒。

通讯员：杨晶欣

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