感觉疲劳，不想上班，肠胃也觉得不舒服？这可能是“假期综合征”在作祟！“假期综合征”是什么？简单来说，就是长假过后出现的一系列生理和心理上的不适应症状。生理上可能表现为恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等；心理上则可能表现为厌倦、提不起精神，影响工作和学习效率，甚至出现焦虑、神经衰弱等情况。

如何更好适应长假结束后的工作和生活，上海市精神卫生中心主任医师乔颖说，先从调整作息开始，早睡早起，保证充足睡眠，同时饮食清淡，给长假里高负荷运转的肠胃“减减负”。?“恢复正常的一日三餐。多吃一些蔬菜瓜果等清淡的食物。适度的运动缓解压力，提升我们的情绪，而且适度的运动还有助于促进我们的睡眠。”?

乔颖还建议，放松心情，循序渐进完成每日工作，逐步适应后就能以更饱满的状态投入工作。?

“不建议大家把自己的时间排得太满，如果有情绪不愉快也好，身体各种各样的问题也好，要与他人积极的交流，可以加强与亲朋好友的沟通。”

是否有快速缓解改善这些症状的方法呢？乔颖给出以下建议：

第一，尽快调整作息，放松大脑。快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠。开学开工后，要做到早睡早起、起居有序。

第二，调整饮食，清理肠胃。春节期间，许多市民吃得比较油腻，肠胃负担重。因此要注意调整饮食结构，如定时饮食，恢复正常的一日三餐，多吃新鲜蔬果等清淡食物，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

第三，适度运动，缓解压力。运动不仅能缓解压力，还能促进睡眠。

第四，长假后学习强度不宜过大，适当犒劳自己。

“最后，与他人的积极交流也是很重要的。可以加强与朋友、家人的沟通，用真诚的交流来共同面对一时的低谷状态。同时，给予自己一定的心理暗示，提醒假期结束了，要早点进入上班上学状态。”乔颖提醒，“如果始终无法进行自我调节，应尽快寻求医生的帮助。”