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【央视新闻客户端】
在现代社会,电子屏幕设备的普及无疑为我们的生活带来了极大的便利,但同时也对我们的眼睛健康造成了不小的影响。从在线娱乐、学习到长期工作,电子屏幕已经成为我们日常生活不可或缺的一部分。电子屏幕是怎么影响我们的眼睛健康呢?电子设备会对眼睛健康造成什么影响呢?我们可以采取哪些措施来保护我们的眼睛呢?首先,我们需要了解电子屏幕设备是如何影响我们的眼睛健康的。
第一,长时间盯着电子屏幕娱乐、学习、工作或会导致眼睛疲劳。这是因为长时间这是因为在使用电子设备时,我们的眨眼次数会减少,减少了眼睛的自然润滑,造成眼睛干涩、疲劳甚至视力模糊。
第二,眼睛长时间暴露在电子屏幕导致的蓝光伤害。电子屏幕发出的蓝光是一种高能量的可见光谱,长时间暴露在蓝光下可能对眼睛造成伤害。科学研究表明,蓝光能穿透眼球直达视网膜,过量的蓝光暴露可能加速视网膜细胞的损伤,增加患黄斑变性等眼病的风险。目前,几乎所有的电子屏幕设备都有可能发出蓝光,尤其是那些使用LED作为背光源的设备。生活中常见可能发出蓝光的电子屏幕设备包括智能手机、平板电脑、电脑显示器(无论是笔记本电脑还是桌面电脑)、电视屏幕、彩色电子阅读器等。值得注意的是,真正对眼睛有害的是波长在400到450nm以内的蓝光,而480到500纳米之间的蓝光对人体有益。一般来说,大多数电子设备发出的蓝光量是在安全范围内的,只要不是长时间直视,日常使用并不会对眼睛造成伤害。
第三,眼睛调节肌痉挛:负责调整眼睛晶状体以聚焦不同距离物体的肌肉称为眼睛调节肌。长时间、近距离使用电子屏幕设备,将使得调节肌持续、过度工作,而后导致调节肌紧张或痉挛,进而出现眼睛疲劳,表现为眼睛疼痛、酸胀或不适。
另外,使用电子屏幕时,环境光线不足、姿势不正确、长时间盯着屏幕等不良的用眼习惯均可能增加对眼睛健康的影响。
如此说来,长时间、不正确使用电子屏幕设备会给我们眼睛健康带来哪些方面的影响呢?
眼睛疲劳:长时间用眼后,眼睛会感到疲劳,表现为眼睛酸胀、疼痛,甚至头痛、视力模糊。
视力下降和近视:长期使用电子屏幕,长时间集中注意力在近距离的物体上,导致眼睛调节过度,可能会加剧视力下降,进而发展为近视。
对儿童视力发育影响:儿童视力发育是一个逐步成熟的过程,0~6岁是儿童视力发育的关键期。6岁以后,儿童的视力发育趋向完善,逐渐从远视眼向正视眼发展,这个过程称眼的正视化过程。比较理想的情况是儿童到12岁后才由远视眼发育成正视眼。长时间使用电子视屏类产品,容易加速消耗儿童远视储备量,是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。
视力模糊:调节痉挛可能导致眼睛难以快速或正确地聚焦,导致视力模糊;甚至在某些情况下,可能导致双重视力。
眼干燥症:蓝光可能会影响眼睛的泪液层,长期使用电子屏幕过程中眨眼次数减少,可导致眼睛干涩,甚至并发眼干燥症,进而导致眼睛疼痛、瘙痒、红肿、视力模糊等症状。
白内障:虽然目前没有确凿的证据表明蓝光直接导致白内障,但一些研究表明,长期暴露在蓝光下可能会加速晶状体的老化,进而增加白内障的风险。
黄斑变性:长期暴露在蓝光下,可能会增加黄斑变性的风险,尤其是在老年人中。
调节痉挛:长时间近距离用眼可能导致眼睛的调节肌痉挛,引起视力模糊。
另外,长时间的不良用眼习惯(如躺着看手机、环境过于昏暗)可能导致散光。
值得注意的是,长时间、不正确使用电子屏幕设备导致的眼睛健康问题可能影响全年龄对象,导致的眼睛健康问题,不仅影响工作、学习效率,还可能给日常生活带来麻烦。
那么,我们需要关注哪些方面,以减少或预防使用电子屏幕引起的眼睛健康问题呢?以下是一些建议:
牢记20-20-20规则:近距离使用电子屏幕时,尽量每20分钟,将视线转移到至少20英尺(约6米)远的物体上,持续至少20秒。在环境中布置的绿植、窗外风景都是转移视线的不错目标物,帮助放松眼睛的聚焦肌肉、减少眼疲劳的同时,还可以让身心得到放松。
避免长时间固定视线:在阅读或使用电子设备时,避免长时间固定视线,经常眨眼可以保持眼睛湿润。同时,定期眼部运动,如眼球旋转和聚焦练习,还可以增强眼肌。
保持正确的坐姿:确保电脑屏幕在眼睛水平线以下;保持适当的使用距离,一般建议电脑屏幕距离眼睛约50-70厘米,以减少颈部和眼睛的压力。
调整使用电子屏幕的环境:调整电子屏幕亮度和色温,使对比度和字体大小适中,并确保房间光线充足,以减少用眼压力。在条件允许的情况下,可以选择不发出蓝光的电子阅读器等,以减少使用彩色电子阅读器的时间。
减少眩光:在显示器或笔记本电脑上安装防眩光屏幕,或佩戴防眩光涂层的眼镜,以减少屏幕反光对眼睛的刺激。
定期休息,控制使用屏幕的时间:娱乐、工作或学习时,最好每隔一段时间(可以考虑每小时)就站起来活动一下,看看远处,让眼睛得到休息。
保持健康的生活方式:保证充足的睡眠,避免长时间熬夜,确保每晚7-9小时的高质量睡眠。
使用抗蓝光眼镜或夜间模式:在晚上或低光环境下使用电子设备时,使用抗蓝光眼镜或开启设备的夜间模式,以减少蓝光对眼睛的伤害。
不适时就诊并定期检查:感到眼睛不适且休息后症状无法缓解时,应尽快至正规医院进行就诊。建议长时间使用电子设备的人群,每年例行进行一次眼睛检查。
饮食中加入营养眼睛的食物:保持良好的饮食习惯,摄入富含维生素A、Omega-3脂肪酸和其他对眼睛有益营养素的食物,如胡萝卜、深海鱼类、坚果、绿叶蔬菜等,以促进眼部健康。
通过采取这些措施,我们可以有效地减少电子设备对眼睛健康的负面影响。同时,我们也应该注意到,电子设备并非眼睛健康问题的唯一原因,遗传、环境因素、生活习惯等都可能对视力产生影响。因此,保护“心灵之窗”——我们的眼睛,需要从多方面入手,形成良好的用眼习惯,定期进行眼部检查,及时采取措施预防和治疗眼睛健康问题。
作者:上海市浦东新区疾病预防控制中心?主管医师?陈盼盼