运动强度越大、时间越长，健身效果越好……是真是假？| 谣言终结站
创始人
2025-10-21 21:04:52
20

并非运动强度越大、时间越长，健身效果越好。一方面，过度运动易导致身体疲劳，甚至引发运动损伤。另一方面，执着于高强度运动，也会因运动难度过高、身体负担过重而难以坚持。

通常情况下，建议健康人群每周开展不低于150分钟的中等强度或中高强度有氧运动。换算下来，每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是合理的选择，如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同时，还需配合每周2~3次的抗阻运动，即通过肌肉对抗外部阻力，达到增加肌肉力量和耐力的运动方式，如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。

值得一提的是，八段锦、太极拳等传统运动形式融合了有氧运动、抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练的多重优势，对于改善健康状态具有良好的作用。

需要特别注意的是，选择运动方式时需结合自身情况。运动是一个身体逐步适应的过程，建议从低强度、短时程的运动方式开始，循序渐进地增加运动强度与时长，以减少或避免运动损伤的发生。

上一篇：比芝麻还小的瓢虫，你见过吗？

下一篇：高台跳水！现货黄金一度跌超3.8%、现货白银大跌逾6%，什么原因？

相关内容

热门资讯

贵州证监局依法严肃查处贵州百灵... 近日，中国证券监督管理委员会贵州监管局(以下简称贵州证监局)对贵州百灵企业集团制药股份有限公司(以下...
美“2026财年国防授权法案”... 12月19日，外交部发言人郭嘉昆主持例行记者会。有记者问，北京时间12月19日，美国“2026财年国...
商务部：对原产于美国、韩国和欧... 商务部今日发布公告，公布对原产于美国、韩国和欧盟的进口三元乙丙橡胶所适用的反倾销措施发起期终复审调查...
外交部：中方依法依规开展稀土相... 12月19日，外交部发言人郭嘉昆主持例行记者会。有记者就中国开始发放新的稀土出口许可证相关内容提问。...
明日起，黄河壶口瀑布旅游区限时... 12月19日，记者从山西临汾黄河壶口瀑布旅游区获悉，位于晋陕峡谷之间的黄河壶口瀑布景区，将于2025...
日本最新地震风险评估：最严重情... △当地时间12月8日23时15分（北京时间8日22时15分），日本本州东部附近海域发生7.5级地震，...
全国研考工作准备就绪 @广大考... 2026年全国硕士研究生招生考试将于2025年12月20日至21日举行。教育部深入学习贯彻党的二十届...
广西来宾一小区发生持刀伤人案致... 12月19日，广西来宾忻城县公安局发布一则警情通报：2025年12月19日7时许，忻城县城关镇某小区...
“哀牢山荒野求生赛事”引发关注... 12月18日晚，云南新平彝族傣族自治县文化和旅游局发布情况说明：
青海有了第一家麦当劳，将在省会... 麦当劳青海首店将于12月21日在西宁开业，12月17日，麦当劳西宁首店正紧锣密鼓施工中，立标已安装完...