“别说普通大众，我们滑雪医生中，也有10%以上的同事在训练过程中因摔倒、碰撞而发生运动损伤。”1月15日，首都医科大学附属北京朝阳医院普外科主任医师李敏哲在接受《中国新闻》报记者专访时说。

滑雪，这项充满“速度与激情”的冰雪运动近年广受大众喜爱，但因其高风险性，也让滑雪爱好者常常调侃“雪道的尽头是骨科”。如何在享受滑雪乐趣的同时避免运动损伤？作为北京冬奥会的滑雪赛道救援医生，李敏哲给出他的建议。

滑雪容易伤着哪儿？

滑雪是一项挑战个人身体极限的运动，需要滑雪者通过长时间的训练来培养肌肉记忆。如果滑雪前没有做好充分准备，或者在发生意外时未能及时处理，就可能增加损伤发生的风险。轻微的损伤可能需要几天的休息，但如果伤势较重，就可能需要到骨科治疗。

陡坡是最容易摔倒的地方，很多滑雪者在这时会本能地后仰，害怕失控。其实，正确的姿势应该是将身体重心前移，紧跟滑板，如果重心过于靠后，滑板的速度会加快，容易失控摔倒。

“这也是玩双板的‘雪友’需要掌握的关键要点——山下脚承重。”李敏哲解释，在任何坡度下，只要掌握了正确的技术，如横滑降、拐大弯横滑等技巧，就可以降低摔倒风险，实现安全滑行。

近年来，随着滑雪热潮的兴起，滑雪爱好者的数量大幅增加，滑雪场的雪道也变得越来越拥挤。李敏哲强调，此时，滑雪者更需要保持谨慎，放慢滑雪速度，避免与他人发生碰撞，尤其要时刻防范别人冲撞自己，这是预防运动损伤的关键。

练好核心力量提升身体协调性

滑雪前应做好充分的热身，以避免因肌肉僵硬而发生意外摔倒。李敏哲提到，“每次上雪前，我们都会进行10分钟左右的热身运动，目的是拉伸关节和韧带，激活肌肉。”

他建议，热身应从基础动作做起，逐步增加速度和难度，可以通过抻背，拉伸踝关节、膝关节和髋关节等，来帮助身体达到松弛状态，让身体逐渐适应运动强度，确保在雪道上的表现更加稳定。

此外，这项冰雪运动考验的还有滑雪者身体的核心力量和协调性。作为一项全身运动，滑雪者的“核心”必须得到很好的控制，才能确保身体各关节在适当的角度上保持稳定。

“滑雪时，通过控制核心，可以让髋关节、膝关节和踝关节在合适的角度锁定，并通过不断地锁定和放松的转换，实现高速而稳定的滑行。也就是我们常说的，与雪板融为一体。”李敏哲解释道。

这表明，日常的基础训练同样重要。“滑雪者想要加强核心力量，提升身体的协调性，平时可以通过在健身房进行负重深蹲起、借助腰背力量器械等方式，来增强核心的稳定性。”李敏哲提到，一旦核心力量和协调性欠缺，滑雪者在雪道上面对突发状况时，就会无法避免运动损伤。

如果不幸发生了碰撞或摔倒，最重要的是尽量不要动。因为当无法判断受伤的具体情况之前，贸然改变身体的姿势，可能会加重伤势，比如使封闭性骨折变为开放性骨折，甚至引发出血。

“初学者更容易在雪道上出现失速或重心偏移的情况，因此，建议初学者接受专业教练的指导，能避免许多常见错误，还能更快掌握正确的滑雪方式，事半功倍。”李敏哲表示。

滑雪后适合泡温泉、按摩、冷敷

滑雪后，不少人会出现肌肉酸痛、肌肉拉伤、关节肿胀和疲劳等问题，这通常是由于动作不规范或身体缺乏准备造成的。

“比如初学者在滑雪时，如果没有使用核心力量，而是过度依赖大腿肌肉，就容易导致大腿酸痛或痉挛。”李敏哲解释，长时间使用下肢发力来控制雪板，会加重肌肉的疲劳感，尤其对于平时缺乏锻炼的人群来说，身体适应难度更大。

当滑雪后出现了轻微的肌肉酸痛，可以选择泡泡温泉，“温泉能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的排出，缓解人体的疲劳感。”李敏哲建议，也可以用筋膜枪来放松肌肉，或者通过专业的按摩理疗，帮助身体恢复。

而对于较重的肿胀或疼痛，则建议在72小时内进行冷敷处理，减轻肿胀、缓解局部疼痛，抑制炎症发展。需要注意，最好使用毛巾包裹住冰袋，敷在受伤部位，避免冰袋直接接触皮肤，出现冻伤。