随着季节的更替，天气的转冷，你是否感觉自己也进入了“冬季”？

立冬过后，标志着冬季开始了。

寒冬时节容易引发冬季心理流感,也称为季节性情感障碍，是一种在冬季由于环境因素(如气温降低、日照减少)导致的情绪和精神状态紊乱，具体症状包括:情绪低落、疲倦、注意力分散、工作效率下降、睡眠质量差(如多梦、失眠等)。

此外，饮食失控、贪睡、自责、喜欢独处、性格敏感等症状也可能出现。

但在冬季过后，冰雪消融，春暖花开时这些症状又会逐渐消失，精力与活力也恢复正常。这种现象称为“季节性抑郁症”。

揭秘：为何会患上季节性抑郁症

气温和日照的变化影响了人体的生物钟与激素，如血清素、褪黑素和维生素D，从而影响睡眠和情绪，让人容易感到疲惫、抑郁和焦虑。

哪些人容易患上季节性抑郁

01青、中年女性

02性格内向、敏感、感情脆弱的人

03恰巧在冬季遭遇心理应激事件，没有得到及时的宣泄和疏导的人

04脑力劳动者，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的人

05生活不规律和暴饮暴食的人

如何治疗季节性抑郁症？

1. 药物治疗：对于一些人，药物可能是有效的选择。抗抑郁药或季节性抑郁症特定的药物可能会减轻症状。但应在医生的监督下使用，因为药物可能会有副作用。

2. 光线治疗法：上午8点到10点的阳光最适宜进行户外活动，也可以尝试选择在室内有明亮灯光的地方照射30分钟到1个小时。上班族可利用午休时间，到户外在空气清新、阳光充足的地方散步，多接触大自然。如果不得不长时间处在室内，也要在白天拉开窗帘，保证室内的光照度。

3. 日常生活调整：保持规律的作息时间，均衡饮食，多锻炼，减轻压力，以及练习放松技巧，如冥想和瑜伽，都可以帮助减轻症状。维持正常或更多的人际交往，朋友、家人的支持和陪伴在此时有着无比温暖的作用。在条件允许的情况下，多出门旅游，给自己创造更多新鲜的体验，感受自己和这个世界的联结。

4. 自我照顾：允许自己休息，累了就睡会儿。对自己要有自我慈悲，意识到这只是一种生理现象，需要妥善处理。不要犹豫向专业医生求助，如果症状严重，他们可以提供更多的治疗建议。

预防寒冬，温暖心灵。克服季节性抑郁需要我们调整心态去应对生活中的挑战，欣赏冬日里的美景，享受身边的温暖，关注心理健康，积极参加户外活动，让我们的心灵充满活力，用积极乐观的心态去迎接美好明天。

冬是春的扉页，立冬也是对冬天的一次期许，但愿在这个凛冽的冬天，你能遇到那抹能带给你温暖与感动的阳光。坚信冬天过去，春暖花开的日子必将到来！