声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

菜市场的张婶儿一边挑白菜，一边神秘兮兮地说道：“杨奶奶，听说了吗，今天是小雪，医生提醒咱中老年人，过了小雪要记住‘1不去、2不防、3不多、4不急’，不然对身体不好！”

杨奶奶拎着篮子，站在一旁一脸疑惑：“啥，小雪还有啥讲究，不去、不防、不多、不急，这么绕口，你倒是说清楚点啊！”

张婶儿随手捡了两根萝卜，模棱两可地补充道：“哎呀，这可是医生说的，我也记不全，大概就是别乱出门，别乱吃药，别乱补营养啥的，反正意思就是要悠着点！”

杨奶奶一听，心里没底了，她最近总觉得膝盖酸，呼吸也有点沉重，这会儿听了张婶儿的话，越想越不放心。

隔天她就赶到了医院，到挂号处挂了个内科的号，心里就想着得找个医生好好把这事儿问清楚才行。

杨奶奶坐在诊室里，刚开口就急切地问：“王医生，我昨天听人说，过了小雪要记住什么‘1不去、2不防、3不多、4不急’，您快给我解释解释，这到底是咋回事？”

王医生一听，笑了：“杨奶奶，这个说法虽然有点绕，但确实有道理。”

“小雪以后，天气寒冷，身体更容易出毛病，中老年人确实要注意一些生活细节，今天咱就好好聊聊这个‘1不去、2不防、3不多、4不急’。”

“先说‘1不去’，指的是天气恶劣的时候别乱跑，尤其是大风、大雪或者温度骤降的时候。”

王医生边说边指了指窗外：“冬季气温低，血管容易收缩，老人家出门容易受凉，血压也容易波动，如果非要出门，记得多穿点，别图省事少穿衣。”

杨奶奶点头：“对对对，您这话说得对，我前天早上贪方便没穿秋裤，结果晚上腿都疼得睡不着。”

王医生语重心长地说：“再说‘2不防’，这个意思是，不要盲目吃感冒药和保健品。”

冬天一冷，很多人一打喷嚏就开始吃感冒药，还有人喜欢囤一堆保健品来‘补身子’，结果反而伤身。”

杨奶奶一脸惊讶：“啊，感冒药还能乱吃，我家那瓶感冒冲剂可天天备着呢！”

王医生解释道：“感冒药吃多了会对肝肾造成负担，而保健品也不是人人都适合，盲目补充反而可能导致营养过剩或者内分泌紊乱，要吃东西补身子，还得看个人情况。”

杨奶奶赶紧追问：“那‘3不多’呢，这个听着更复杂。”

王医生举了三个手指头，解释道：“‘3不多’指的是，别吃太多盐、别喝太多水、别运动太多。”

“冬天咱们吃得重口味，盐摄入多了会让血压飙升；喝水虽然好，但一次性大量喝水会增加心脏负担；运动更是，适量活动对关节好，但过度运动反而容易受伤。”

杨奶奶带着一丝疑惑，小心翼翼地问道：“大夫啊，我天天大清早出去跑五公里，会不会跑太多啦？”

王医生点点头：“是有点多，特别是冬天，跑步时间别太早，速度也别太快，保护膝盖更重要。”

王医生笑了笑，接着说道，“最后一个‘4不急’，指的是起床别急、吃饭别急、出门别急、干活别急。”

“冬天血液循环慢，起床太急容易头晕摔倒，吃饭太急容易噎住，出门太急容易忘穿衣服，干活太急，关节受凉后容易发炎。”

杨奶奶心有余悸地说：“这倒是，昨天我起床太快，头晕得差点摔了个跟头。”

王医生安慰地说道：“杨奶奶，这‘1不去、2不防、3不多、4不急’看似简单，其实总结的都是冬天的养生细节，只要记住这些，再加上保持心情愉快，适量运动，您一定能健康过冬。”

杨奶奶开心地应下：“好好好，您这话说得清楚明白，我回去就告诉我老伴儿，也让他注意点！”

从医院回到家，杨奶奶立刻开始了“冬季健康管理”：每天起床前躺两分钟，穿好秋裤再出门，跑步改成散步，连厨房里的盐罐都被她藏到了柜子深处。

过了几天，她觉得整个人轻松了不少，连膝盖也没那么酸了，邻里街坊听说后纷纷跑来问，她一边热心招呼大家，一边得意地说：

“咱老年人冬天就是得悠着点，记住‘1不去、2不防、3不多、4不急’，这身体自然就暖和顺畅了！”

关于小雪您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]孙亮.中国人类健康长寿相关因素的研究进展,中国基础科学,2021-10-15.