不玩手机、每天户外，娃还是近视了！早知道这三个坑就好了
最近，我们这各个学校都完成了视力检查，CC和DD的视力状况，基本保持的还不错。
CC的视力从小学后就基本上保持这个水平。
△二年级结果
△四年级结果
但班里好些家长却平地起惊雷：
- 我家的咋3岁就近视了？！
- 我家的远视储备怎么没了？这么快？
娃的视力就跟成年人的体检是一样的，不体检就永远没问题。
但一检查就能惊出一身冷汗。
虽然大家平常都知道预防近视的重要性，但数据不摆眼前，就总有种近视离我娃很远的错觉。
学校一检查，原形毕露后才发现，眼睛状况良好的孩子真的没几个。
CC四年级的情况，暂且不说。
就DD小班刚入学的孩子，视力情况也不容乐观。
还有一位妈妈说，入学体检时眼睛还好好的，刚上半年学，远视储备就没有了，甚至还近视了？
最后，有一位妈妈表示很不理解，明明家里电子屏幕时间控制的很严格啊！孩子几乎不玩手机、不看电视，每天户外时间也不少，每天最多就是看会书，不明白视力情况怎么下降的这么快。
而且，孩子才3岁，眼睛就有些近视了，这将来可怎么办？
也不是瞎担心，现在孩子近视发生率真的居高不下：
据权威数据显示，2019年全国少年儿童总近视率是53.6%，其中6岁以下的儿童近视率为14.5%，小学生为36.0%，初中生为71.6%，而高中生近视率则高达81%。
最扎心的是，据2022年发表在Jamaophthalalmology的论文，儿童近视发生越早，成年后出现高度近视几率越高。
就现在小孩的生活状态和未来学业压力，用眼量只会越来越大，咱能维持住，减缓目前的视力问题，就已经非常难了，老母亲很难不担心啊。
不过今天想说的是，担心归担心，尽人事（预防），听天命（遗传）之前，一定先要确定咱把「劲」用对了地方。
你不知道的坑可多着呢！
导致近视的主要原因，可能跟我们想的完全不一样。
一说到预防青少年近视，很多人倒背如流的就是少玩手机，少看电视。
这么做，当然也没错。
但还差了最关键的一步。
这也是为什么很多人说，我家孩子每天也就看半小时，绝对算不上超标，怎么也近视呢？真真是冤枉啊！
不冤枉，很多时候，正是因为我们控制住了时间，才放飞了孩子，任由它自己随意拿着手机去看。
孩子如上图似的自己趴着看20分钟，可能比别人玩一小时更伤眼。
因为导致孩子近视的主要原因，并不在于电子屏幕时间的长短，而在于不正确用眼习惯。
主要包括以下三个主要原因。
1
长时间近距离用眼
近距离用眼，不仅是说玩手机、看iPad。
很多我们喜欢孩子多做的好事，譬如看书或埋头写作业；譬如搭积木、拼图、桌游，孩子在室内大部分的玩耍，其实都属于近距离用眼。
孩子越来越大，专注力越来越强，什么事玩起来就是小半天。专注力加强，大人自然开心。
但同时，我们也应该关注到，孩子眼睛若长时间保持同一个状态，那眼睛晶状体自我调节功能就会变弱。
时间长了，自然也就成了视力问题。
那么问题来了，现在天气冷，病毒又肆虐，孩子们几乎都是在室内呆着，怎么办呢？
有办法！
室内养成这个小习惯，可以让孩子在近视的路上走得慢一些。
- 在近距离用眼的情况下，尽量遵循20-20-20原则。
即：每持续用眼20分钟，就看看20英尺（6米左右）的远处，然后停留20秒以上。
让眼睛能够得到放松，不至于过度疲劳。
当然，这只是理想状态下。
事实上，很多时候、很多人都难以实现。
- 比如DD拼乐高，我不可能定个表，每20分钟打断他一次，远眺一会儿吧。
- 比如CC写作业，我不可能一直在旁边盯着她，到点了就提醒她休息一会。
所以，我们尽量在其他方面把控好。
- 姿势不对，双眼更容易疲劳。
不要让孩子躺着、趴着看书，这样两只眼睛与书本的距离就会不一样，双眼调节的角度也不一样，就更容易引起视疲劳。
尽量让孩子在看电子屏幕时保持双眼视线与屏幕垂直，或屏幕稍低于视线的位置。
- 在距离上，也并不是离着越远越好。
国际电影和电视工程师协会（SMPTE）有一个30度理论，即屏幕宽度所占眼睛视角的最佳角度为30度。
什么情况下是30°呢？
就是：
屏幕的对角线长度*1.6
比如：一个10.1英寸的平板，对角线的长度大约是25厘米。那么合适的距离大概就是40厘米左右。
比如一个6英寸的手机，对角线长度大概是15.24厘米，那么合适的距离就是24.38cm。
别怪妈妈们太细节，因为只能从细节下手了。
2
室内光线不合格
如果说，孩子用眼的习惯是伤害视力的主观原因，那室内的光照问题就是客观因素了。
我们的眼睛是一个非常神奇的存在，它可以通过调节晶状体形状和瞳孔的大小，来适应远近和明暗的变化。
哪怕是在黑灯瞎火的环境里，只要我们适应一会，眼睛就能在黑暗中分辨物体的大概轮廓。
虽然这项功能超级厉害，但眼睛会“累”啊。
长期处于过亮或过暗的环境中，持续的眼肌收缩会造成眼睛疲劳，时间久了就容易导致近视。
更别说，很多老人带娃特别“节俭”，傍晚光线暗了都不带开灯的，就摸着黑带娃读绘本，玩手机。
眼睛只想说：不仅要干活，还不给留活路。累了，毁灭吧。
那如何保证室内光对眼睛是最友好的呢？
1
足够明亮
判断屋内灯光够不够，可以用下面这个公式：
灯的瓦数 ≥ 房间面积× 3
也就是说一个15平米的卧室，至少应该用45瓦的灯。
2
足够均匀
确保家内光线均匀，光线越均匀，照射到的范围内阴暗变化越小。
想想咱小时候，房间内一个小灯泡，除了头顶上的一小块是亮的，其余地都是暗的。
那简直是费眼天花板。
孩子在光线不均匀的地方玩耍或学习，眼睛瞳孔就得随着光线变化而不断收缩，扩张，再收缩、扩张，如此没玩没了……
就算是根皮筋，也架不住这么折腾啊！眼睛自然更容易疲劳。
咋解决，要么换灯，要么增加光源。
尤其是孩子进行看书、写作业、拼积木等这种费眼工作时，不要只开台灯眼前一片亮，大灯、落地灯统统都打开。
如此，既能增加亮度，还能保证光线足够均匀。
3
还要看色温
色温可以反应光源本身的颜色，不同的色温带给人的视觉感受也不同。
就我们生活中很常见的例子，同一个物体，你在阳光下看到的颜色和室内灯看到的颜色就不太一样。
因为色温太高，灯光就会发蓝（这是由于色温由蓝光与黄绿光组成） 。
蓝光只在一定范围内是安全的，过量则可能对我们的视网膜造成损伤。
因此，色温正常就好，不要太高也不要太低。
3
户外时间不足
虽然合适的室内光线和正确的用眼习惯可以保护我们的眼睛不近视。
但预防近视最有效的方法，还是要保证充足的户外活动时间。
而且，这件事无可替代。
有研究表明：每周平均3小时户外活动的儿童与每周有14小时户外活动的儿童相比，患近视的概率多9倍。
经常户外活动的孩子，接收充足阳光的机会多，这可以促进眼睛视网膜神经细胞分泌多巴胺，保护眼轴不会变得过长，从根源上防止了近视发生。（但要注意避免强光和强烈紫外线）
敢说能从根源上防止近视的，目前的科学研究试验成果，就“户外活动”这一项，多重要不说了！
孩子在户外活动的期间，促进血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，可以充分地放松眼部肌肉神经，起到保护视力的作用。
所以，姐妹们，别想了，乖乖带娃子们出门玩吧。
每次发近视的文章，留言都是一片鬼哭狼嚎，臣妾做不到啊，因为1、2、3……
别哭、别解释，写这篇也不是让大家一一照做的，因为——我也做不到啊！
每次看到，只能保持一阵子，完了就又回到解放前。
但这就够了，我就当一只鲶鱼，时不时出来刺激你几下，让你保持一阵子，就十分功德了～
PS：周末，来个轻松的投票吧！年底了，很多姐妹都在呼唤黄金了。过年添金，万事顺心～还有好些给女儿攒嫁妆的。
但今年有一个问题，还真把我难住了！
那就是品牌的选择。今年好些品牌向咱们伸来了橄榄枝。各有优缺点，从品牌知名度、到价格、到款式……我选的太纠结了，不如，姐妹们一起来选吧！
（当然，所谓的便宜贵，都是几个品牌内部比较，所有的直播价格都会比专柜更便宜）
6岁娃疫情半年视力下降200度！别拿看不清不当回事，这样“护眼”你是在害他！
近视白预防了那么多年，最重要的这一点居然遗漏了！
几个动作，怀疑娃眼睛有问题，一查300度！6岁之前比近视更可怕的，是这2类问题
我们是CC爸妈，家有一双儿女CC&DD。
C爸：中国医科大学硕士、三甲医院副主任医师；
C妈：报社育儿主编，畅销书《家长好脾气，才有好教育》、《吃好睡好不生病》作者；
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