在生活中，很多人容易上火。有些一吃热气、辛辣的东西喉咙立马不舒服。同时，像熬夜、情绪负面等，这些情况会让人上火。上火的表现行为有很多种，包括口腔溃疡、咽喉肿痛、皮肤长痘、眼屎粘稠、尿液发黄、大便干燥等。那除了吃下火药，在生活方面我们要怎么样去调理呢？

1、吃清热降火的食物

一上火就牙龈肿痛，口腔有溃疡，这是常见症状，想要快速降火不如从饮食入手。生活中多种类型的物都能达到降火的功效，原本吃太多辛辣，刺激性大的食物，会引发上火，应该选择些性质寒凉，能清热降火的食物来中和，才能减轻症状，其中绿豆、雪梨、马蹄、冬瓜、草莓都是不错的选择。

这些食物性质偏寒凉，能清热降火之外补充人体需要的多种营养成分，包括微量元素、矿物质、维生素等。而那些燥热，容易引发上火的食物要忌口，包括烧烤食物、油炸食物、辛辣食物等，在饮食科学调节下症状能逐渐减轻。

2、多喝水

那些上火就口腔溃疡且牙龈肿痛的人，应该在日常生活中多补充水分，通过这种方式来辅助降火。每天都要饮水量充足，通过这种方式可以维持全身血液循环良好，同时加强代谢，才能让积累的有害物质排泄掉。

早上起床可以喝一杯淡盐水，抑制口腔细菌，对溃疡，牙龈肿痛等有改善作用。不能经常口渴才喝水，因为口渴是已经缺水的信号，在这种状态下再去喝水，虽然可以快速补充水分，但身体已经受到影响。如果可以每天掌握正确饮水方法，不同时间段都适量喝点水，源源不断提供足够水分，能让上火情况得到改善。

3、调整好作息

快速降火不如调整个人作息，有的人一熬夜就有上火的表现，除了口腔有相对应的症状，还可能皮肤状态变差，容易长出痘痘，粉刺等。能了解怎样的作息方法是正确的，严格遵循，在每天睡眠充足调节下维持内分泌稳定外可以防止上火持续。

要做好的一点是早睡早起，规律作息，坚持下来会发现内分泌稳定，身体的衰老速度变慢，熬夜所带来的健康问题也得到改善。当然，如果是睡眠质量变差所引起的，还要采取各种好的方法让自己更快入睡，夜间睡得香。

由此可见，上火带来的影响广泛，不同人群身体表现不一样。而想要降火有以上多种途径可以选择，在生活中好的习惯要坚持，体质自然保持正常。