在我们小区，有一位张奶奶，已经九十岁高龄，但身体硬朗，精神矍铄，每天都能在公园里看到她散步、打太极的身影。每当有人向她请教长寿秘诀时，她总是笑眯眯地说： “哪有什么秘诀，就是吃得对，动得勤。”

确实，张奶奶的饮食非常讲究，尤其是在立冬前后，她总会选择一些富含“长寿元素”的食材来调养身体。今天，我们就来聊聊张奶奶推荐的三种食材，以及它们的家常做法，让我们一起向健康长寿迈进。

一、黑豆——补肾强身，乌发明目

黑豆被誉为“肾之谷”，具有补肾强身、乌发明目的功效。立冬前后，适量食用黑豆，不仅能增强体质，还能有效缓解冬季的腰膝酸软、头晕目眩等症状。

黑豆红枣汤

材料：

• 黑豆100克

• 红枣8颗

• 冰糖适量

• 清水适量

步骤：

1. 准备材料：黑豆提前浸泡4小时以上，红枣洗净去核备用。

2. 煮制汤品：将浸泡好的黑豆和红枣放入锅中，加入足够的清水，大火烧开后转小火慢炖约1小时，直至黑豆熟烂。

3. 调味出锅：根据个人口味加入适量的冰糖调味，搅拌均匀后即可出锅享用。

二、红薯——润肠通便，益气养血

红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有润肠通便、益气养血的功效。冬季食用红薯，不仅能温暖身体，还能有效预防便秘、改善肤色。

红薯粥

材料：

• 红薯200克

• 大米100克

• 清水适量

步骤：

1. 准备材料：红薯去皮洗净，切成小块；大米淘洗干净备用。

2. 煮制粥品：将大米和红薯块放入锅中，加入足够的清水，大火烧开后转小火慢煮约30分钟，直至大米熟烂，红薯软糯。

3. 出锅享用：根据个人口味可适当加入少许盐或糖调味，搅拌均匀后即可出锅享用。

三、核桃——益智健脑，延缓衰老

核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，具有益智健脑、延缓衰老的功效。冬季适量食用核桃，不仅能增强记忆力，还能改善皮肤状态，保持年轻活力。

核桃红枣糕

材料：

• 核桃100克

• 红枣100克

• 糯米粉150克

• 红糖适量

• 清水适量

步骤：

1. 准备材料：核桃去壳切碎；红枣洗净去核切碎；糯米粉和红糖备用。

2. 混合材料：将切碎的核桃、红枣、糯米粉和红糖放入碗中，加入适量的清水，搅拌成均匀的面糊。

3. 蒸制糕点：将面糊倒入蒸盘中，抹平表面，放入蒸锅中大火蒸约30分钟，直至糕点熟透。

4. 出锅切块：将蒸好的核桃红枣糕取出，稍微放凉后切成小块即可享用。

通过张奶奶推荐的这三种食材及其家常做法，我们不难发现，长寿并非遥不可及，关键在于日常的饮食调养。立冬前后，中老年朋友不妨多吃这些富含“长寿元素”的食材，让身体更加健康、精神更加饱满。让我们一起向健康长寿的目标迈进吧！