我们这一生，有将近一半的时间是花在了睡眠上，由此可见睡眠对于我们的身体健康是多么的重要。拥有高质量的睡眠不仅会给健康加分，而且还有助于延年益寿，但是现如今很多人在睡眠质量方面很难得到保证，而长期熬夜、失眠会加剧身体的新陈代谢紊乱，继而给自己的健康埋下隐患。

其实，睡眠也是有讲究的，重在对自身的生物钟维持有序，不要打乱生物钟，否则就会导致睡眠质量下降。

于是，很多人都遵循着按时睡觉的原则，希望能让自己拥有充足的睡眠。但是，应该什么时候睡？人们的观念并不是一致的，甚至有人认为“睡得越早，死得越早”，事实真的如此吗？为了能够真正从睡眠中获得健康福利，大家需要对这3个健康常识有所了解，才能够更好地驾驭睡眠。

1.睡眠并非越早越好

其实，我们的身体就像一台机器，在什么时候做什么事情，都是人类在大自然环境生存过程中逐渐适应下来的。睡觉也不例外，并不是说每天睡得越早，就越有利于自己的健康。

相反，不正确的睡眠时间，比如睡得越早或者睡得越晚，都会给自身健康带来不利影响。睡得太早，可能消化系统对食物的消化还未彻底结束，就已经步入了睡眠，这会使得身体的新陈代谢被打乱，晚睡同样也存在这样的风险。

所以，提倡早睡的同时，必须弄清楚具体时间。所谓的“早睡”，就是指需要在晚上10点以后必须进入睡眠，这个时候也完全符合身体的睡眠需求。更为重要的是，这个点开始酝酿睡眠，也很少会出现凌晨以后失眠的问题，确保了睡眠质量。

2.睡眠的时间不宜超过8个小时

虽然说睡眠很重要，但是对于睡眠时间的把握，也是大家需要重视的。每天睡得太多，整个人不仅不会看起来精力充沛、活力满满的，反倒是因为睡眠太充足了，导致白天也只想睡觉，生物钟也就此被打乱了。

所以，强调健康规律的睡眠，是应该确保每天睡眠的时间不要超过8个小时，这个时间对于身体的自我休息和调节已经非常足够了。但是，也不要短于这个时间，因为睡得时间太短了，会导致身体得不到充分的休息。

总而言之，按照这样的睡眠规律，每天晚上10点准时睡觉，大约酝酿半个小时，第二天早上六点半左右起床，就很符合人体生物钟的睡眠周期。

3.睡眠质量需要被高度重视

除了对睡眠时间和睡觉周期进行充分安排之外，对于睡眠质量也是不可忽视的。有些人看似是按时睡觉，并且每天也确保能够有8个小时左右的睡眠，但是最终还是没有休息好，这是怎么回事呢？关键问题就出在睡眠质量方面。如何才能够确保睡眠质量是合格的呢？

首先，睡前一定不要吃得太撑，因为吃多了只会增加肠胃消化负担，继而影响睡眠；其次，睡前也不要有剧烈的运动，最好是保持心平气和，这样才能够确保快速入睡；最后，睡前一定要将自己的大脑放空，不要去过分焦虑，因为焦虑不仅解决不了问题，而且只会让自己陷入失眠的困境中。

所以说，不要片面地去认同“睡得越早，死得越早”的观念，一定要学会健康管理自己的睡眠。从睡眠的时间、时长以及睡眠质量上下功夫，才能够让睡眠为自己的健康服务。

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