（我从小黑屋放出来了…我要怂一段了…）

现在社会啊，大家坐的时间越来越长，身体代谢变慢，得 2 型糖尿病和代谢综合征的人也越来越多。咱们都知道，久坐不好，但现代社会，久坐避免不了。

这次研究就专门一种久坐时也能做的运动——抖腿，想看看通过抖腿这种人厌狗嫌，人厌鬼弃，妈见打的运动方式，能不能让你更健康。（上下抖，不是左右抖）

研究发现了啥

身体不太好的志愿者做了抖腿运动后，比目鱼肌的代谢速度明显变快了，而且还不觉得累。这个运动能让吃完饭以后的血糖波动变小（差不多在 1 到 2 个小时里，血糖能降低大概 50mg/dL），胰岛素水平也降低了（降低了 60%呢），还能让血脂变好，降低那种不好的胆固醇（VLDL 胆固醇载体里的甘油三酯含量）。

对我们有啥用

这个研究对那些老是坐着的人来说，就像是找到了一个新办法。就算一直坐着不动，只要抖抖腿，就能让身体里的血糖和血脂变好，这样就能预防和控制那些和代谢有关的病了。

怎么研究的

研究人员让志愿者分组，一组抖腿，一组不抖腿，然后看看这个抖腿对身体的各种指标有啥影响。在研究的时候，还用了很多高科技的办法，就是为了让结果更准确、更可靠。

研究数据说明啥

抖腿运动有效消耗糖原：抖了 270 分钟腿后，每公斤比目鱼肌里储存的糖原少了 22mmol/kg（原来是 90mmol/kg，抖完就变成 68mmol/kg 了），这些减少的糖原差不多能产生 16 千卡的能量。

抖腿增加氧耗：氧气消耗对比：坐着抖腿的时候，全身消耗的氧气差不多是正常休息时的两倍。

促进健康，改善血糖和血脂：一直抖腿，能让喝糖水的受试者，测试血糖和胰岛素水平降低很多，不好的胆固醇也下降了。

主要结论是啥

这个研究告诉我们，久坐的时候抖腿，能让整个身体的代谢都变好，降低吃完饭以后的血糖和血脂。

这个抖腿运动对改善代谢健康、预防那些因为运动少得的慢性病很有帮助。

研究有啥不足和启发

这个研究给我们一个新想法，就是小块的肌肉运动起来（像抖腿这样），也能让身体代谢变好，而且还不会太累。坐办公室也能做（如果你同事不抽你）。

不过研究也有不完美的地方，比如说没有完全模拟我们平时坐着的真实情况，也没搞清楚坐着和抖腿对比目鱼肌糖原利用有啥相互影响，也没有研究吃完饭以后身体里血液流动和代谢的关系。

但是不管怎么说，这个“妈见打”的习惯，确实有助健康。