减肥需要控制饮食，而控制饮食的过程中，食欲容易变得旺盛起来，一旦控制不住进食的欲望，暴饮暴食起来，减肥努力就会白费。

而今天一文告诉你：减肥期间，如何有效控制食欲，真正的管住嘴，提升减肥成功率。下面分享克制嘴馋的5个小方法：

方法1、保持充足水分摄入。

水是生命之源，也是减肥的好帮手。当身体缺水时，有时会被误判为饥饿，从而引发嘴馋，出现进食的欲望。

而养成定时喝水的习惯，让身体始终保持充足的水分，能促进身体代谢循环，还能有效减少嘴馋的冲动。

方法2、转移注意力

有的时候太闲会让人总想着吃东西，这个时候我们应该转移注意力。当嘴馋的念头袭来，不要急着去享受各种美食，你可以尝试做一些自己喜欢的事情，比如：阅读一本精彩的书籍、做做家务，或者投入到一项有趣的手工活动中。通过分散注意力，让自己暂时忘记对食物的渴望。

方法3、三餐定时吃

如果你的三餐不规律，身体运转代谢水平就容易陷入混乱，激素分泌也会被打乱，导致饥饿信号乱发，嘴馋也就随之而来。

而三餐规律，身体就能稳定运转，不会动不动就闹“饥荒”，可以避免产生嘴馋的冲动。减肥的人，更要定时吃三餐，这是一种简单却极其有效的克服嘴馋的方法。

方法4、补充适量主食

主食怎么就和控制食欲扯上关系了呢？主食富含碳水能量，是身体不可缺少的营养物质，为我们的身体提供了稳定的能量来源。

很多人会发现，当你不吃主食一段时间后，身体的碳水能量摄入，身体就会频繁发出饥饿信号，你的食欲就会变得旺盛，总想的东西。

想要控制食欲，成功瘦下来，我们应该适量补充碳水主食，而不是杜绝主食的摄入。你可以选择糙米、燕麦、全麦面包等优质主食，它们富含膳食纤维和复合碳水化合物，在消化过程中缓慢释放能量，让您的饱腹感更持久。

不过，过多的主食会导致热量超标，过少又无法满足身体需求，建议，每餐一拳头的分量，可以满足身体的碳水需求，又能避免碳水摄入超标的情况出现。

方法5、增加运动量。

适当的运动不仅有助于消耗热量，还能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等“快乐激素”，这些激素会让您心情愉悦，降低对食物的依赖，有效减少食欲。

在嘴馋的时候，不妨进行一些简单的运动，如散步、拉伸或者跳绳，让身体的能量得到释放，还能降低对食物的渴望。