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到了60岁，男性雄性激素开始逐年下降，有人可能疑惑，明明都年纪差不多，为什么有的人依然精力充沛，而有的人体力和精神状态开始下滑了？

事实上，男性年纪大了，雄性激素水平下降是个很关键的原因，就拿睾酮来说，人有没有精力、肌肉结不结实、骨头密度够不够，甚至心情好不好，都跟它有关系。

睾酮水平下降，会影响到男性的整体健康和生活质量，特别是在60岁之后，这种变化更加明显，因此，如何有效补充雄性激素，成为了许多老年男性关注的话题。

我在医院工作多年的经验来看，很多60岁以上的男性，睾酮水平普遍较低，而这些男性往往也伴随有体力下降、心情抑郁、肌肉萎缩等问题。

对老年男性来说，雄性激素一旦缺乏，身体就会出现各种变化，生活质量也会大打折扣，所以，得想想办法补补雄性激素，这可是老年男性必须面对的事儿。

其实想补充雄性激素，不是光靠吃药或者激素替代疗法就行，在平常饮食上多注意，再把生活习惯调整调整，往往效果更好。

补充某些食物，适当的运动，改善生活方式，可能会带来意想不到的效果，帮助男性在60岁之后依然保持健康的身体状态。

南瓜子

南瓜子被很多人忽视，但它其实是一种含有丰富营养的食物，特别是其中的锌含量，非常适合补充睾酮，锌是合成睾酮的重要矿物质，缺乏锌就可能导致睾酮水平下降。

南瓜子中除了含有丰富的锌，还富含对心脏有益的脂肪酸和蛋白质，对于男性的生理功能有着重要的帮助。

我记得有位患者，长期吃素且缺乏锌的补充，经常感到疲劳无力、情绪低落，甚至连步伐都显得缓慢，体检后发现，他的睾酮水平相对较低，建议他增加富含锌的食物。

他开始每天食用一些南瓜子，不到两个月，他的体力和精神状态都有了显著改善，特别是他报告称，晚上睡得更香了，白天也不再觉得容易疲劳。

此外，它的丰富脂肪酸和矿物质也能帮助维持体内的激素平衡，对60岁以上的男性来说，南瓜子不仅能补充锌，还能提升整体的体力和免疫力。

亚麻籽

亚麻籽虽然被许多人忽略，但它特别适合老年男性食用，亚麻籽中的Omega-3脂肪酸和植物雌激素成分，可以帮助调节体内的雄性激素，效果尤为显著。

我记得有一位60岁男性患者，长期从事计算机工作的他，平时生活节奏较快，但也因此缺乏锻炼，经常感到疲惫不堪，身材逐渐走样。

通过对他的检查，我发现他的睾酮水平相当低，这也导致了他的体能下降以及焦虑情绪，我给他推荐了每天早晨食用一些亚麻籽。

这不仅补充了必需脂肪酸，也促进了体内激素水平的调节，不到三个月，他就开始恢复了明显的精力，体重也逐步控制，生活质量大大提升。

此外，亚麻籽中的植物雌激素能与体内的雄性激素相互作用，调节激素平衡，对于60岁以上的男性来说，亚麻籽是一个不可小觑的食物选择。

草莓

草莓，你可能会认为它只是水果中的“甜品”，但草莓的抗氧化能力以及对内分泌系统的调节，却能够在无形中提升睾酮水平。

草莓富含的花青素和维生素C，能够有效地减缓体内自由基的损伤，从而保持男性体内激素的正常分泌。

我曾有位患者，年龄65岁，平时身体健康，但最近半年常感到疲惫，精力无法集中，在生活各方各面都出现了些问题。

通过检查发现，他的睾酮水平明显低于同龄男性的标准，我建议他多吃一些草莓，尤其是在季节变换时，以补充天然的抗氧化物质，帮助恢复体内的激素平衡。

他听了我的主意，连着几个月，天天都吃新鲜草莓，要不就喝点草莓汁，还真别说，效果确实挺明显的。

草莓里有花青素和维生素 C，它里面含有的花青素和维 C，能把自由基对咱身体睾酮分泌捣的乱给管住，让睾酮分泌少受影响。

黑枸杞

黑枸杞里面有大把的天然植物雌激素，还有好多抗氧化物质，男性吃了，身体里的激素水平能被调节得更合理，特别是在提升睾酮这一块儿，效果那是相当明显。

曾经有一个患者，长期以来感到身体虚弱、精力不足，经常到医院检查，结果显示他的睾酮水平较低，于是我建议他每天食用适量的黑枸杞，并多多运动。

黑枸杞之所以能够帮助男性提升雄性激素，是因为它其中含有的天然植物雌激素和丰富的多糖成分，这不仅能帮助男性恢复年轻时的体力，还能有效延缓衰老过程。

牛肝

牛肝，作为一种高营养密度的食物，常常被忽视，它富含大量的锌、维生素B群和蛋白质，这些成分对于睾酮的合成至关重要。

尤其是在60岁以上的男性体内，由于锌的缺乏，常常导致睾酮水平下降，牛肝中的锌成分，可以直接促进睾酮的合成与分泌。

在我的门诊中，曾经有为患者，他因膳食不均衡，出现了明显的体力下降、肌肉松弛等症状，检查发现，他体内的锌水平较低。

这可能是导致睾酮水平低下的原因，我建议他每周至少吃一次牛肝，这样可以帮助补充锌元素，从而促进睾酮合成。

两个月后，他的体力和精力得到了显著恢复，工作时不再那么疲劳，肌肉量也有所增加。

牛肝里面有好多锌，还有大量维生素 B 群，这些营养成分凑一块儿，能帮男性把体内睾酮水平往上提一提，人上了年纪出现的那些衰老症状，也能跟着改善改善。

男人一过 60 岁，身体都开始出状况，睾酮水平跟着往下掉，所以在吃上多下点功夫，通过食物把雄性激素给提上来，这样就能让身体多些活力，更健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]刘方苇.男性雄性激素缺乏对生命质量影响的初步分析,中国现代医学杂志,2017-10-30