李娜 副主任医师

脾胃病科

天气寒冷往往让人感到不愿意活动，同时丰盛的冬日美食也容易导致体重的增加。为了帮助大家在冬季依旧保持健康体重，我院脾胃病科减重专家李娜为大家分享了以下综合性的养生策略。

饮食调整：智慧选择，均衡摄入

增加膳食纤维的摄入

膳食纤维能增加饱腹感，帮助控制食欲，减少总热量摄入。建议多吃全谷类、豆类、蔬菜和水果。

控制热量摄入

避免高糖、高脂肪的食物，如甜食和油炸食品，选择瘦肉和低脂乳制品。

定时定量

按时进食，避免暴饮暴食，保持每餐的规律性和适量。

提高代谢：健康生活方式的关键

定期饮用温水

常喝温水可以帮助提高体温，促进血液循环和新陈代谢，同时有助于消化和排毒。

定期饮茶

绿茶和乌龙茶含有的儿茶素和咖啡因可以帮助提高代谢率。

充足睡眠

保证每晚7-8小时的优质睡眠。充足的睡眠有助于正常的代谢功能和激素平衡。

中医药调理：温阳健脾祛湿

温阳食材

在饮食中加入如姜、葱、大枣等温阳食材，可以帮助身体抵御寒冷，提高体温和新陈代谢。

健脾祛湿

适量食用扁豆、薏苡仁等食材，可健脾利湿，从而促进消化和减轻体重。

中药膏方

根据个人体质，选择适合的中药膏方进行调理，如“晋阳膏方”中的丹曲化浊降脂膏、健脾八珍膏等，这些膏方能够调和身体机能，增强体质。

科学运动：根据体质选择适合的运动方式

有氧运动

适合需要提高心肺功能和希望通过活动来燃烧脂肪的人群。例如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟。

力量训练

适合希望增强肌肉、提高基础代谢率的人群。力量训练可以帮助建立肌肉，肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，即使在休息时也是如此。建议每周进行至少两次，涵盖主要肌肉群。

通过这些综合性的策略，您可以有效控制和减轻冬季的体重，同时提高整体健康水平。持之以恒是成功的关键，让我们一起迎接一个健康、活力充沛的冬季吧！

脾胃病科

中国中医科学院西苑医院山西医院（山西中医药大学附属医院） 脾胃病科是国家中医药管理局“十二五”重点专科，国家中医药管理局重点学科，国家中医优势专科，国家中医药管理局华北区域中医专科诊疗中心，山西省脾胃病专科联盟成员单位，山西省食管疾病规范整治联盟单位，山西省消化疾病专科联盟单位，华北区域中医肿瘤防治联盟成员单位。获山西省巾帼文明岗、三八红旗集体荣誉称号。

脾胃病科注重继承与发扬祖国传统中医药精髓，重视脾胃病理论及名家学术思想，在脾胃病和肝胆疾病的诊治方面，立足传统中医药，突出中医特色疗法，如：中药汤剂口服、针刺、灸法、穴位敷贴、中药灌肠、穴位注射、砭石熨摩中药透入、推拿、耳针、拔罐、穴位埋线、中药熏蒸泡脚、电针、放血疗法、中药塌渍等。主要诊治反流性食管炎、急慢性胃炎、消化性溃疡、急慢性肠炎、肠易激综合征、胰腺炎、胆囊炎、脂肪肝、慢性肝炎、肝硬化等疾病。应用中医、西医、中西医结合多学科知识和国内外最新研究技术成果，对患有食管、胃、肠、肝、胆、胰等消化系统常见疾病、疑难病及各种急危重症的患者给予及时有效的诊治。科室本着“动车精神”，充分发挥以人为本，综合治疗理念，在常见病、疑难病和急危重病的诊治方面均取得满意疗效。

脾胃病科设有内镜诊疗中心，拥有胃镜、肠镜、高频电切、和超声内镜等先进设备。开展的诊断和治疗，包括：胃、食管和结肠疾病的诊断，食管及胃内异物取出，消化道息肉的切除及消化道出血的止血等。开展EMR、ESD，食管静脉曲张套扎及硬化治疗，食管、贲门狭窄的扩张和支架置入术等。胃肠动力室主要开展食管括约肌压力测定，24小时食管动态PH监测和肛门直肠压力测定，用于辅助诊断反流性食管炎和明确部分便秘患者病因，指导治疗。

文字：脾胃病科 李娜

排版：宣传科 康曦

审核：宣传科 袁晓霞

图片来源：摄图网