春种，夏播，秋收，冬藏，反应了大自然的生息规律，养生首要的便是遵循这种自然规律，因此进入冬季养生“闭藏”便是一等一的关键词。

谈到“藏”，我们需从“立”开始说起，在二十四节气当中，四季的开始都被称为“立”，立冬节气是冬季的开始。“立”便是站稳了脚跟，等发展到了顶峰，即为为“至”，四季当中春分、夏至、秋分、冬至就是本季节的顶峰。“四立”和“四至”便是八节，很多人容易在这个“节”时发病或者頻情加重。

“立冬”还有一个“冬”字，《说文解字》上说：“冬，终也”是结束，终了的意思。“离离原上章，一岁一枯束。”一年生的草本植物，到了冬天便枯死了，而通过落叶、收敛、闭藏，严寒冰箱，米年还能推陈出新、继线咸成间菜。有些动物，比如昆出、蛇、有熊通过冬眼来保存自己的能基，而鸟儿则是通过逐日飞翔过很来躲避严寒。

所以中医顺应自然的养生保健原则，在冬天首先提倡的便是“养藏”。《黄帝内经》中强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无批平阳。”由该“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”说的便是冬季天寒，万物收敛闭藏，应当避免扰动阳气，保持身体的温暖，不要让皮肤开泄出汗，以适应冬天的气候特点。

由此我们不难总结出冬季闭藏养生的几个关键点。

‌保暖‌：冬季要注意避寒保暖，尤其是头部、脚步和关节。头部是诸阳之会，容易受寒，因此在外出时要特别注意头部的保暖防护。脚部离心脏最远，血液供应较少，容易受寒，因此要选择保暖性能好的鞋袜，并可以在睡前用热水泡脚，促进气血运行。人体的关节是气血最不容易流通的地方，所以用关和节来命名，很多人受了风寒湿邪，出现腰腿疼痛之前，都是先出现关节疼痛。

‌饮食‌：冬季饮食应以温补为主，适量多吃一些羊肉、河虾、韭菜、肉桂等食物。同时，为了避免内热积累，可以适当搭配一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。

‌作息‌：冬季应早睡晚起，作息顺应日出的时间，保持充足的睡眠，使阳气得以内藏。

‌运动‌：冬季运动应适度，避免大量出汗，以免阳气外泄。可以选择一些缓慢的运动方式，如散步、太极拳等，保持身体微汗即可。

特别要注意的是，寒邪伤人，就是一瞬间的事，一冷一热、忽冷忽热的刺激更容易伤害身体、诱发疾病。因此我们要时刻注意保暖，不要寒邪钻了空子。

那么冬天如果不注意闭藏会怎样呢？首先便是耗伤自己宝贵的阳气，接着寒邪入侵，常导致反复感冒发烧，可能会出现经常的肌肉骨骼疼痛、痛经、人面部和皮肤出现黑斑黑点等症状，还会导致沮丧、悲伤等负面情绪。

立冬节气的到来，便是提示我们开始注重闭藏的信号，立冬那天即便气温不低，也应该开始有意识的防范。如果等到觉得冷了再添衣保暖，往往就已经迟了。