良好的生活习惯能显著降低罹患中风、失智症和忧郁症的风险。根据2024年10月发布在《神经学》期刊上的一项研究，若在中年时期未能妥善控制血压、血糖、胆固醇等健康风险，且缺乏规律的运动、合理饮食和充足睡眠，将增加未来罹患上述疾病的几率。

这项研究由耶鲁大学的学者主持，涵盖了31万6,127名平均年龄为56岁的参与者。研究人员评估了参与者在八个关键心血管健康指标上的表现，包括保持活跃、不吸烟、健康饮食、维持适当体重、正常血压、充足睡眠、控制胆固醇和血糖水平，并对他们进行了为期五年的追踪。

研究发现，得分较低的群体，患上中风、失智症或忧郁症的风险是得分较高者的两倍以上；而得分中等的群体，这些疾病的发病风险比最佳群体高出37%。这一结果表明，中年时期的健康选择对未来大脑功能和心理健康具有深远的影响。

贯彻健康生活，预防疾病的发生

专家表示，这项研究得出的结论并不陌生——健康的生活方式早已是人们普遍认知的重要因素。然而，借助大数据，这项研究再次验证了良好生活习惯对于预防中风、失智症等老年疾病的有效性。

然而，专家也指出，仅仅了解这些理论并不够，最重要的还是要付诸实践。真正落实健康生活方式，才能真正实现疾病的预防。因此，相关部门应该加大对健康生活方式的推广力度，倡导全民践行健康习惯，从而最大化预防老年疾病的风险。

2025年，如何开始构建健康生活方式？

心理卫生专家建议，研究中提到的八个健康习惯都是可以预防和调整的，尤其是保持活跃和充足睡眠这两项，常常会受到情绪波动、心理压力和人际关系等因素的干扰。因此，专家提供了三种简单的方法，帮助大家在2025年开启健康的生活方式。

评估与调整当前的生活方式

思考为何自己在某些方面未能保持健康习惯——比如睡眠不好、缺乏运动或饮食不均衡，找出背后的原因并努力克服。通过反思，可以找出自己不喜欢或无法坚持的部分，调整思维方式，逐步将不喜欢的行为转化为新的兴趣，从而更容易做到。

培养愉悦感和自我奖励

健康习惯的养成不必是强迫自己去做不喜欢的事情。相反，应寻找自己乐意参与的健康活动，并在过程中找到乐趣。例如，可以尝试控制碳水化合物的摄入量，将三餐中的淀粉食物减少到一餐，并在达成这一目标后给予自己奖励。这样，愉悦感将帮助你更加自然而持续地保持健康的生活方式。

保持平和的心态

在中年时期，养成健康习惯时不要给自己过多压力，也无需一味去预防老年时可能出现的中风、失智症或忧郁症。避免过度焦虑，可以通过观察和学习家人的健康生活习惯，找到适合自己的健康促进方法。尤其是在照顾年长亲人的过程中，或许能激发你更多对健康生活方式的反思和改善。

结语

展望2025年，健康的生活方式不仅能有效预防中风、失智症和忧郁症，还能为我们带来更充实、更快乐的生活。现在就行动起来，从日常的小事做起，通过细致的调整和持之以恒的努力，我们不仅能提升自己和家人的生活质量，也为未来的健康奠定坚实的基础。