俗话说得好“冬至一阳生”，这个节气的开始也为我们带来了新的希望，也是我们养生保养身体的重要时节，我们应该遵循自然规律，调和身体内外，方能安然渡过寒冬，迎接春天的到来。

一、“冬至一阳生”对养生有哪些重要意义？

“冬至一阳生”的说法，便是古人对冬至时节阴阳转换，天地万物生长规律的深刻洞察。

这句俗语字面意思是说，这一天中阴阳之气中阴气达到了极盛，而阳气才刚刚开始冒头，在中医理论方面，阴阳二气是存在于天地间的，因为自然规律的变化，两者的能量会出现增减。

冬季这个时节的来临意味着阳气从地下开始升起，是新的生命循环开始了。

虽然在这个时节中，天气还是比较寒冷，但是阳气已经为来年开春做了准备，我们要顺应自然的规律，这时也要开始培养和积攒身体中的阳气，让阳气在身体中开始初生。

“冬至一阳生”不仅揭示了自然界阴阳转换的规律，更对人们的养生有着重要的指导意义。

冬至时节，阳气初生，人体也应顺应自然规律，调整养生策略，以养护阳气，增强体质，需要注意的是冬至养生要牢记“四忌四宜”。

二、冬至养生，牢记“四忌四宜”

• 冬至牢记“四忌”

第一忌：盲目进补

冬至是补冬的重中之重，人们普遍认为此时进补能够增强体质，提高免疫力。

这种盲目跟随别人进步的方法，不仅不会对身体造成积极影响，还可能会影响自身的健康，在饮食进步当中，我们一定要遵循“虚者补之，不虚则正常饮食即可”这一饮食原则，再补充身体前一定要分清楚自己的身体状况，而且身体的虚实还分许多性质，性质不同进补的方法也不同。

如果身体不虚，盲目进补反而会导致阴阳失衡，出现上火，消化不良等问题。

很多人听说某种食物或药材有滋补功效，便盲目跟风食用。鸡汤虽好，但并非所有人都适合喝，因为其蛋白质仅为鸡肉的7%左右，且汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸，长期大量饮用可能对健康不利。

补品种类繁多，性能和适用范围各不相同。如果我们摄入不符合身体性质的补品，可能会对身体健康造成反作用。我们举一个简单的例子，驴肉虽然有一定的滋补作用，但并非所有人都适合食用，尤其是热性人群，应谨慎食用。

第二忌：食用生冷食物

这种食物对我们的阳气损伤特别大，本身处于这个节气，阳气就不太充足，集体章中的阳气才刚刚萌生，如果过多食用这种食物会破坏身体阳气。

而且长期食用生冷食物，会导致体质变差，易患感冒，咳嗽等疾病，还会刺激胃肠道，影响消化吸收。冬至时节，人体新陈代谢变慢，胃肠道功能相对较弱，食用生冷食物会加重胃肠道负担，导致消化不良、腹泻等问题。

食用生冷食物还可能诱发胃肠道疾病，心脑血管疾病等。

特别是已经患有心脑血管疾病的人群，更要注意不能摄入过多这种食物，本身这种食物会刺激血管突然收缩，这可能造成急性症状发生，对我们身体造成严重威胁。

第三忌：剧烈运动

在这个时节气温较低，身体的热能可能不太充足，而剧烈的运动会调动身体热能，如果身体热能大量消散，可能会对机体阳气造成一定损伤。

而且冬至时节，人体阳气本就潜藏，此时再进行剧烈运动，会进一步损伤阳气，导致身体虚弱。我们在进行剧烈运动后，毛孔会自然而然的扩张，如果寒冷趁虚而入，就会对身体造成损伤，容易使我们发生呼吸系统疾病。

更重要的是在睡觉前，千万不能剧烈运动，这可能会影响我们的睡眠质量，对神经系统造成严重兴奋刺激作用。我们应该选择适合自己的运动适量进行。

第四忌：熬夜

这种行为对我们的免疫细胞损伤非常大，它会导致细胞老化加快，对整个免疫系统造成严重的损伤，我们的身体会因免疫系统下降而受到影响，一些外来入侵物质更容易进入身体，可能造成流感或感冒。

冬至时节气温较低，人体阳气潜藏，此时熬夜会进一步削弱身体免疫力。

熬夜会打乱人体的生物钟，导致睡眠质量下降，人体需要更多的睡眠来恢复体力，长期熬夜可能导致心脑血管疾病，内分泌失调等疾病的发生。

尤其是对于患有高血压，动脉硬化，冠心病等疾病的人来说，更应避免熬夜。我们建议保持充足的睡眠，规定入睡起床时间。

• 冬至牢忌“四宜”

第一宜：温补

这个时节我们的身体需要抵御寒气，部分人群身体含有的热能太少，可能导致无法抵御寒冷，所以需要适当的进行温补，让我们身体的阳气生发。

冬天进补我们建议选择食材，必要时可在中医医师的指导下选择药材。

常见的温补食物有很多，我们要根据自己身体的性质来选择适合自己的，我们可以选择肉类羊肉和牛肉，不仅营养丰富而且有利于益气养血，对于缓解冬天出现的手脚冰凉和血液循环不畅等问题具有积极影响。

我们在选择温补食物时，还要选择一些蔬菜，搭配肉类食物，这样才能更加全面。

在制作这些温补食物时，一定要注意烹饪方法，最好选择低盐低脂的烹饪方法。

有些人认为冬天多吃一些辛辣的食物，能够让身体更快的温暖起来，我们可以适量食用一些辛辣食物，但注意摄入量和搭配方法，食用过多可能会导致上火和便秘。

我们在选择温补食物时，应注重食物的性味和营养搭配，以达到阴阳平衡，调和气血的目的。

第二宜：静养

静养有助于保存阳气，减少阴气的耗散，从而保持身体的健康状态。

当然，这不意味着我们完全不进行活动或运动，我们应该在不劳累的前提下进行适量运动，活动自己的筋骨和脉络对身体有积极影响。

我们建议选择一些柔和的运动，可以在室内进行瑜伽或打太极等运动，这些运动既能促进血液流通，还能帮助我们缓解压力。

静养还需要我们做到休息充足，保持夜间充足睡眠时间，同时顺应自然规律，调整自己的作息，最好在同一时间起床和睡觉。

第三宜：保暖

在这个时节，天气会变得比较冷，身体受到寒冷侵袭的可能性比较大，所以我们要注意防护和保暖，避免这些寒气入体。

如果天气异常寒冷，最好减少外出活动，如果需要外出活动，一定要将自己的头部颈部保暖起来，同时添加一些厚衣服来御寒防风。

在室内时也要注意保暖，最好保证家中的温度适宜，我们可以采取一些取暖设施，但一定要注意安全，尤其是用电的取暖设施。身体内部的保暖则可以通过饮食调理来实现。我们可以多吃一些温热性质的食物。

第四宜：调神

太过寒冷的天气，容易让人们产生抑郁的情绪，如果自己无法调节这种负面情绪，可能会对我们的心理造成严重影响。所以在这个时节，调节神志是非常重要的。

如果我们本身无法调整自己的情绪，要及时向外界求助，可以与家人或朋友进行沟通和交流，如果家人和朋友无法帮助我们调整情绪，及时咨询专业的心理医生。

平时在家中还可以进行一些减压方法，来帮助我们减轻压力，缓解负面情绪。我们可以培养一些兴趣爱好，也可以通过听音乐或阅读来排解负面情绪。

这些能够降低心率，血压等生理指标，缓解紧张和焦虑情绪，有助于保持内心的平静和和谐。

综上所述，冬至养生牢记“四忌四宜”，这四个方面相互关联、相互促进，共同构成了冬至养生的完整体系。

通过这些方法，我们能够有效度过冬至，我们在家中还可以进行一些保健活动，这些活动既能养生又非常方便。

三、冬至家中保健小方法

我们可以多晒晒太阳，《黄帝内经》：“早卧晚起，必待日光”，阳光是比较充足的阳气，我们通过晒太阳，能够吸收到天地阳气。在家中，可以选择阳光充足的时段，尤其是中午，打开窗户或到阳台，让阳光直射背部。

背部的穴位经脉非常丰富，我们通过阳光照射经脉，可以有效调节气血，使经脉通畅，这对我们的身体也有一定积极效益。

而且本身这种活动还能促进维生素D合成，对于促进机体所需微量元素有积极影响。

我们在家中可以穴位按揉，调和气血。

这项保健方法其实非常简单，我们只要确定了穴位进行按揉就能调节气血。可以选择一些具有温阳散寒，益气补肾功效的穴位进行按揉，如太溪穴、合谷穴、膻中穴、神阙穴、大椎穴等。

每天早晚坚持按揉这些穴位，能有效缓解身体疲劳，增强免疫力。艾灸也是一种很好的保健方法，它能温通气血，扶正祛邪。

在睡前可以泡脚以助睡眠，这个方法不仅能够促进血液循环，还能帮助我们驱寒。

对于容易手脚冰凉，怕冷的人群，可在泡脚水中加入生姜、艾叶等温阳散寒的中药材，以增强效果。

冬至养生不仅关乎身体健康，更是一种生活态度和智慧。让我们在这个寒冷的季节里，用温暖的心态和科学的养生方法，迎接每一个美好的明天。

文献参考：

1.2017-12-22健康时报《冬季锻炼宜迟不宜早》

2.2018-12-28健康时报《被子太厚麻烦多》